क्या हल्का नाश्ता हमें वजन कम करने में मदद कर सकता है

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

नाश्ता करना कितना महत्वपूर्ण है, इस बारे में लगातार चर्चा होती रहती है, लेकिन वास्तव में सुबह हम जो भोजन करते हैं, उसकी मात्रा को कम करने से हम दिन के बाकी दिनों में कम खाने में मदद कर सकते हैं।

हम नाश्ते में जितनी अधिक कैलोरी खाते हैं, हमारे दैनिक कैलोरी की मात्रा उतनी ही अधिक होती है। मोटे और सामान्य वजन वाले दोनों लोगों के लिए यह मामला है।

यदि हम अपने दिन की शुरुआत हार्दिक भोजन के साथ करते हैं, तो शरीर बस इस तरह की लहर के अनुकूल हो जाता है और दोपहर के भोजन में भी बड़ी मात्रा में भोजन के साथ-साथ रात के खाने की भी अपेक्षा करता है।

अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों को अपने दैनिक ऊर्जा संतुलन को बेहतर बनाने के आसान तरीके के रूप में नाश्ते में खाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने पर विचार करना चाहिए।

कई अधिक वजन वाले और मोटे लोग जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं वे दिन में बहुत बाद में खाते हैं, आमतौर पर आधी रात से पहले भी।

इससे भी बुरी बात यह है कि कुछ लोग रात का खाना आधी रात के बाद खाते हैं या रात को आठ या नौ बजे रात का खाना खाते हैं, और बिस्तर पर जाने से पहले वे उदासीनता के साथ रेफ्रिजरेटर पास नहीं कर पाते हैं।

यदि वे नाश्ते में दिन भर की कुल कैलोरी का 1/3 से 1/4 हिस्सा खाते हैं, तो इससे उन्हें अगले भोजन में कम कैलोरी लेने में मदद मिलती है, क्योंकि उन्हें इतनी भूख नहीं होती है।

वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों को अपने खाने के बारे में अधिक सावधान रहना चाहिए, बाकी दिन के लिए हल्के भोजन के साथ हार्दिक नाश्ते के प्रभावों का प्रभावी ढंग से विरोध करना चाहिए।

जो लोग नाश्ते में अधिक कैलोरी खाते हैं, उनके पास दिन के अंत में कुल कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। एक हार्दिक नाश्ता दोपहर के भोजन से पहले हल्का खाने की संभावना कम करता है, लेकिन यह व्यावहारिक रूप से सुबह के कैलोरी भोजन की भरपाई के लिए पर्याप्त नहीं है।