शरीर में द्रव संतुलन प्राप्त करना

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

जैसा कि हम जानते हैं, मानव शरीर में मुख्य रूप से पानी (60-80%) होता है, इसलिए पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन शरीर के सामान्य कामकाज के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

risk के जोखिम से बचने के लिए निर्जलीकरण, आपको प्रति दिन आवश्यक मात्रा में पानी पीना चाहिए, साथ ही एक निश्चित जल व्यवस्था का पालन करना चाहिए। यह भी ध्यान रखें कि राशि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है, अर्थात यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपका स्वास्थ्य क्या है, चाहे आप व्यायाम करें, परिवेश का तापमान या गर्भावस्था की उपस्थिति।

और यहाँ हासिल करने के लिए सटीक कदम हैं शरीर में द्रव संतुलन.

1. नियमित रूप से पानी पिएं

एक महत्वपूर्ण विशेषता सुबह खाली पेट 1 गिलास पानी पीना है, जैसे कि आप अपने शरीर को पुनः आरंभ कर रहे हों। आप अपने फोन पर एक रिमाइंडर बना सकते हैं या अपने स्मार्टफोन के लिए विशेष प्रोग्राम डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको तब तक पर्याप्त तरल पदार्थ पीने की याद दिलाएगा जब तक आपको इसकी आदत नहीं हो जाती।

2. हमेशा पानी साथ रखें

छोटी बोतलें भारी नहीं होती हैं, लेकिन आप इन्हें अपने साथ कहीं भी ले जा सकते हैं। उनमें से कुछ पर इस बात का भी निशान होता है कि आपने कितना पानी पिया है और कितना बचा है। आमतौर पर सभी को पीना चाहिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी और इससे भी अधिक यदि आप व्यायाम करते हैं और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। पुरुषों के लिए यह राशि अधिक है, और उनके लिए यह आंकड़ा प्रति दिन 13 गिलास तक पहुंच जाता है।

3. बहुत प्यास लगने से पहले पानी पिएं

एक बार जब आप बहुत प्यासे होते हैं, तो आपका शरीर आपको संकेत देना शुरू कर देता है कि आपके शरीर में तरल पदार्थ की गंभीर कमी है। सेवा जल संतुलन बहाल करें, आपको पानी काफी बार और कम पीना चाहिए। ध्यान रखें कि वर्षों से, ये रिसेप्टर्स कम प्रभावी ढंग से काम करना शुरू कर देते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं परीक्षण किए गए द्रव की मात्रा को नियंत्रित करने में सक्षम हों।

4. मूत्र शरीर के निर्जलीकरण के स्तर को समझने में मदद करता है

रोजाना तरल पदार्थ पीने के अलावा, आपको अपने मूत्र के रंग की भी निगरानी करनी चाहिए, जो इस बात का संकेत है कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पी रहे हैं। अगर सब कुछ ठीक रहा और आप सही मात्रा में पानी लें तो उसका रंग हल्का पीला और पारदर्शी होगा। यदि आपका शरीर निर्जलित है, तो यह काफी गहरा हो जाएगा।

5. कैफीन, शराब और चीनी युक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें

वे आपके शरीर को बहुत तेजी से तरल पदार्थ खोने का कारण बनते हैं, जबकि चीनी हानिकारक है शरीर में तरल पदार्थों का सही जल संतुलन. अधिक पानी पीना ज्यादा बेहतर है, हालांकि यह स्वाद में बहुत कम आकर्षक होता है और अक्सर लोग पानी के बिना केवल कॉफी पीने की गलती करते हैं - आपको एक पेय का एक घूंट और दूसरे पेय का एक घूंट बारी-बारी से पीना चाहिए।

6. व्यायाम करते समय अधिक पानी पिएं Drink

जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, के लिए सही जल संतुलन खोए और प्राप्त द्रव की मात्रा को बराबर करना महत्वपूर्ण है। इसलिए आपको करना होगा अधिक पानी पीने के लिए यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और नियमित रूप से जिम जाने का प्रयास करते हैं।

आपको प्रतिदिन कितना तरल पदार्थ लेने की आवश्यकता है यह क्या निर्धारित करता है?

1. आपकी गतिविधि का स्तर, जैसे कि आप बहुत व्यायाम करते हैं, तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए;

2. वातावरण, जैसे कि यदि तापमान अधिक है, तो आपको रोजाना अधिक तरल पदार्थ पीना होगा, अर्थात पानी की खपत बढ़ जाती है;

3. भौगोलिक स्थिति, जैसे ऊंचाई जितनी अधिक होगी, आपको प्रतिदिन उतना ही अधिक पानी पीना चाहिए;

4. गर्भावस्था और स्तनपान से भी आपको प्रतिदिन आवश्यक पानी की मात्रा में वृद्धि होती है;

2. आयु और लिंग।

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, प्रति दिन तरल पदार्थ की न्यूनतम मात्रा 8 गिलास है, लेकिन शरीर की आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के साथ-साथ भौगोलिक स्थिति, परिवेश का तापमान, आप कितने सक्रिय हैं और अन्य जैसी सुविधाओं द्वारा निर्देशित होना अभी भी महत्वपूर्ण है। कारककिसी भी तरह से हमारे स्वास्थ्य संबंधी सुझावों को नजरअंदाज न करें, क्योंकि एक दिन में पर्याप्त तरल पदार्थ न मिलने से निर्जलीकरण भी हो सकता है।

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