2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यह अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में प्रमुख भूमिका निभाता है सपना. हालांकि, कई कारण हैं - बाहरी और आंतरिक, जो शांति और नींद की अवधि को प्रभावित करते हैं।
एक प्रत्यक्ष है नींद और विटामिन के बीच संबंध शरीर में, लेकिन यह इतना जटिल है कि विज्ञान अभी तक इसे पूरी तरह से सुलझा नहीं पाया है। कुछ विटामिन और खनिजों की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, और साइड इफेक्ट के रूप में नींद संबंधी विकार हैं।
यह ज्ञात है कि मानव शरीर को विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है जो इसके उचित कार्य का समर्थन करते हैं। वे भोजन के माध्यम से, बाहरी वातावरण से सूर्य और वायु के माध्यम से और शरीर में होने वाली आंतरिक प्रक्रियाओं से प्राप्त होते हैं। नींद संबंधी विकार यह महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की कमी का लक्षण हो सकता है और रात में जागने का यही एकमात्र कारण है या नहीं, यह जांचने के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना अनिवार्य है।
नींद की समस्याओं से सीधे संबंधित विटामिन और खनिज
विटामिन डी
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विटामिन डी की कमी से होता है रात में सोने में समस्या. यह विटामिन सूर्य के प्रकाश से प्राप्त होता है और इसकी कमी का अर्थ है प्रकाश के संपर्क में पर्याप्त समय का न होना। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी के उच्च स्तर से दिन में उनींदापन होता है, और निम्न स्तर - रात में खराब नींद। इस समस्या से निपटने के लिए खान-पान का सहारा लिया जा सकता है। आपको बहुत अधिक तैलीय मछली खाने, पूरक आहार लेने और धूप के दिनों में बाहर अधिक सैर करने की आवश्यकता होती है।
विटामिन बी 12
विटामिन बी12 की कमी डिप्रेशन के कारणों में से एक है। और इस बहुत ही घातक बीमारी का एक लक्षण नींद में खलल है। अध्ययन अभी भी यह देखने के लिए किया जा रहा है कि क्या इस विटामिन की अतिरिक्त खुराक नींद की समस्याओं को हल कर सकती है। कुछ मत इस दृष्टिकोण का समर्थन करते हैं कि बी 12 की अपर्याप्त मात्रा अन्य शिकायतों जैसे कि माइग्रेन, अपच और अवसाद को जन्म देती है।
मैगनीशियम
नींद के लिए मैग्नीशियम बहुत जरूरी है। यह नींद के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर में से एक से जुड़ा हुआ है। इसकी कमी अक्सर से संबंधित होती है नींद संबंधी विकार साथ ही शरीर के अन्य कार्य। यह न केवल नींद को नियंत्रित करता है, बल्कि गहरी और आरामदायक नींद भी प्रदान करता है। इस प्रकृति की समस्याओं के लिए, मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के माध्यम से शरीर को मजबूत करना सबसे अच्छा है। इनमें मटर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, साबुत अनाज, साथ ही तैलीय मछली और ब्रोकोली शामिल हैं।
लोहा
आयरन की कमी को एनीमिया भी कहा जाता है। एनीमिया के शिकार लोगों को रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम होने का खतरा होता है। यह शब्द उस स्थिति को संदर्भित करता है जिसमें रात में अनजाने में पैर हिलते हैं, नींद की शांति को भंग करते हैं। रेड मीट और पालक जैसी हरी सब्जियां खाने से आयरन का स्तर बढ़ा सकता है।
कुछ विटामिनों की कमी यह इस तथ्य से भी हो सकता है कि किसी कारण से शरीर इसे अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करता है। इसलिए, पूरक आहार लेने से पहले, सटीक कारणों को निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए। यदि शिकायतों में नींद की समस्या शामिल है, तो विटामिन की कमी इस स्थिति का कारण हो सकती है।
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