2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हमारे शरीर के लिए भोजन ईंधन के समान है। अगर हम सही को चुनते हैं, तो हमारा पूरा शरीर बेहतर तरीके से काम करेगा। हालांकि, अच्छे खाने के साथ-साथ इसका प्रोसेसिंग भी हमारे शरीर के लिए जरूरी है। इसका मतलब है कि उन आदतों के माध्यम से जो हमारे पास पहले, दौरान और खाने के बाद हम अपने शरीर के काम में मदद या बाधा डाल सकते हैं। हम सभी जानते हैं कि चलना, पानी पीना, फल और सब्जियां खाना कितना जरूरी है। लेकिन क्या हम जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए भोजन के बाद हमें क्या करना चाहिए? नज़र स्वस्थ भोजन के बाद की रस्में जो आपको अधिक आसानी से पचाने में मदद करेगा।
सबसे पहले, हमारे शरीर को भोजन को संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय देना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप रोज रात के 7 बजे लेटेस्ट डिनर कर लें। इसके विपरीत। यह महत्वपूर्ण है कि रात का खाना आपकी समग्र जीवन शैली के अनुरूप हो - यह तर्कसंगत है कि यदि आप पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो रात का खाना आपके लिए सही हो सकता है।
हालांकि, अगर आप नाइट बर्ड हैं या नाइट शिफ्ट में ड्राइव करते हैं, तो आप अपने शरीर को बिना ईंधन के नहीं छोड़ सकते हैं और यह उम्मीद कर सकते हैं कि यह ऊर्जावान और ठीक से काम करे। इस नियम का पालन करने का प्रयास करें: सोने से 4 घंटे पहले एक हार्दिक डिनर करें। उदाहरण के तौर पर इसके 1-2 घंटे बाद आप दही, सब्जियां या फल खा सकते हैं।
इस तरह, हमारे मुख्य मेनू में पहले से ही महारत हासिल होगी, और सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ पचाने में आसान होते हैं और रात में हमारे शरीर पर बोझ नहीं डालेंगे। यह भी याद रखें कि अगर आपको सीने में जलन की समस्या है, तो सोने से ठीक पहले बहुत कुछ खाने से गंभीर परेशानी हो सकती है।
जहाँ तक फलों की बात है - चाहे वे कितने ही उपयोगी क्यों न हों, हमें उनका सेवन एक निश्चित समय पर अवश्य करना चाहिए। इसका मतलब है कि या तो भोजन से पहले या प्रोटीन और वसा का सेवन करने के लगभग डेढ़ घंटे बाद। कारण - फल एक कार्बोहाइड्रेट होते हैं और उनके पाचन में शरीर में बहुत कम समय लगता है, जबकि प्रोटीन और वसा को पचाना अधिक कठिन होता है। हमारे द्वारा खाए जाने वाले सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लाभों को महसूस करने के लिए अपने शरीर को समय देना महत्वपूर्ण है।
खाने के बाद हिलना अच्छा है। इसका मतलब हार्दिक डिनर के बाद या भारी लंच के बाद जिम जाना नहीं है - ऐसा व्यवहार आपके वर्कआउट को अप्रभावी बना देगा। हल्के व्यायाम की सिफारिश की जाती है - इसका मतलब है कि पार्क में थोड़ी देर टहलना, उदाहरण के लिए। यह आपके चयापचय को गति देगा और सुबह जब आप रात के खाने के बाद इसका अभ्यास करेंगे तो आप बेहतर महसूस करेंगे।
भोजन के बाद धूम्रपान से सावधान रहें। यह दिन के किसी भी समय हानिकारक होता है, लेकिन जब आप हार्दिक मेनू के बाद सिगरेट जलाते हैं, तो हम गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं, खासकर यदि आप गैस्ट्रिक रिफ्लक्स या संवेदनशील पेट से पीड़ित हैं।
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