2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
उचित रूप से चयनित खाद्य पदार्थ हमें तेजी से सोने में मदद कर सकते हैं या इसके विपरीत - हमें सुबह तक पलक नहीं झपकने देंगे।
उदाहरण के लिए, दूध और डेयरी उत्पाद हमें बहुत तेजी से सोने में मदद करते हैं क्योंकि उनमें एक विशेष पदार्थ होता है जिसे ट्रिप्टोफैन कहा जाता है। इससे लोगों को जल्दी नींद आती है।
ट्रिप्टोफैन केले, मुर्गी और शहद में भी पाया जाता है। मिठाइयों से भी ट्रिप्टोफैन का स्तर बढ़ता है, लेकिन इसे ज्यादा नहीं करना चाहिए।
भोजन ही सम्मोहक बन सकता है। यदि आप सो नहीं सकते हैं और बिस्तर पर लुढ़क सकते हैं, तो पनीर या सेब का एक टुकड़ा शांत प्रभाव डाल सकता है।
और बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, रेड मीट और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर को सपनों की भूमि में नहीं जाने देते। जो इन बहुत उपयोगी उत्पादों की खपत के खिलाफ एक अतिरिक्त तर्क है।
कॉफी, चाय और कुछ शीतल पेय जैसे कैफीनयुक्त उत्पाद, साथ ही कुछ दवाएं, आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं।
यदि आप एक अच्छी तरह से योग्य रात के आराम में शामिल होने की योजना बना रहे हैं तो सोते समय एक गिलास शराब सबसे अच्छा विचार नहीं है। एक मौका है कि शराब आपको नींद में डाल देगी, लेकिन आप रात में कई बार जागेंगे और आपका आराम बाधित होगा।
भारी भोजन से दूर रहें, खासकर वे जो बहुत मसालेदार हों। नींद के दौरान पाचन क्रिया धीमी हो जाती है और काली मिर्च और सरसों जैसे मसालों की वजह से आपको जलन हो सकती है।
तरल पदार्थ का सेवन, जो दिन के दौरान बहुत आवश्यक होता है, सोने से लगभग तीन घंटे पहले बंद कर देना चाहिए। यदि आप हर समय बाथरूम जाने के लिए उठते हैं तो आप शारीरिक रूप से सो नहीं सकते हैं।
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