2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
जब आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या होती है, तो आपके डॉक्टर आपको सबसे पहले वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से मना करेंगे। हालांकि, सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होते हैं।
4 वसायुक्त खाद्य पदार्थों की जाँच करें, जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नहीं बढ़ाने के अलावा, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में भी मदद करते हैं, जिसका आपकी समग्र स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
जतुन तेल
जैतून का तेल न केवल कम करता है खराब कोलेस्ट्रॉल, लेकिन अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है। अध्ययनों के अनुसार यदि आप 1 सप्ताह तक प्रतिदिन 2 चम्मच जैतून के तेल का सेवन करेंगे तो खराब कोलेस्ट्रॉल गिरेगा।
रसोई में जैतून के तेल के कई प्रकार के अनुप्रयोग हो सकते हैं - खाना पकाने या सलाद के लिए;
पागल
मेवे फायदेमंद ओमेगा -3 फैटी एसिड सहित स्वस्थ संतृप्त वसा से भरपूर होते हैं। अच्छे परिणामों का आनंद लेने के लिए आपको प्रतिदिन एक छोटा कप इनका सेवन करने की आवश्यकता है।
हालाँकि, नट्स भी एक उच्च कैलोरी वाला भोजन है, इसलिए आपको इनका सेवन ज़्यादा नहीं करना चाहिए।
एवोकाडो
अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप प्रतिदिन एक एवोकैडो खाते हैं, तो आप खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 17% तक कम कर देंगे। एवोकैडो एक बहुत ही वसायुक्त फल है, लेकिन उनमें से ज्यादातर स्वस्थ हैं।
मूंगफली का मक्खन
मूंगफली का मक्खन एक उच्च कैलोरी वाला भोजन है, लेकिन इसमें हाइड्रोजनीकृत वसा नहीं होती है, और इसका मुख्य भाग असंतृप्त वसा होता है, जिसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है कोलेस्ट्रॉल.
डॉक्टर भी आपको अपने खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आइसक्रीम के बजाय फल और क्रीम के बजाय दही खाने की सलाह देते हैं।
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