2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
बच्चों के लिए स्कूल लंच बॉक्स के लिए स्वस्थ और रोमांचक स्नैक्स के लिए दिलचस्प विचार खोजना कभी-कभी एक वास्तविक चुनौती हो सकती है, खासकर यदि आप हर दिन चैट से चिप्स और चॉकलेट के साथ बच्चों को भरने से बचने की कोशिश करते हैं।
हमारे नाश्ते के विचारों से थोड़ी प्रेरणा प्राप्त करें, जो न केवल पौष्टिक बल्कि स्वादिष्ट भी हैं - स्कूल के दिन के लिए एकदम सही ईंधन।
फल और सबजीया
फल और सब्जियां किसी भी जीव के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, हालांकि कभी-कभी बच्चे को उनमें से अधिक खाने के लिए मुश्किल होता है। गाजर, खीरा या मिर्च को छीलकर काट लें। लंच को फाइबर और विटामिन से भरपूर बनाने के लिए इन्हें सैंडविच बॉक्स में डालें।
आप गाजर या खीरे को कद्दूकस कर सकते हैं और संतुलित, संपूर्ण नाश्ते के लिए पनीर के साथ ह्यूमस के रूप में परोस सकते हैं या नट्स और किशमिश के साथ रंगीन फलों का सलाद बना सकते हैं, जो विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं।
प्रोटीन
स्वस्थ विध्यालय मे दोपहर का भोजन प्रोटीन का स्रोत भी शामिल करना चाहिए। अच्छे प्रोटीन स्नैक विचारों में एक कठोर उबला हुआ अंडा शामिल होता है, जिसे वे पालक या चेरी टमाटर या पनीर के एक छोटे टुकड़े के साथ खा सकते हैं। पनीर, पीला पनीर युवा छात्रों के विकास में सहायता के लिए प्रोटीन और कैल्शियम, महत्वपूर्ण खनिज प्रदान करेगा।
पका हुआ स्वस्थ
यदि आपके बच्चे को कुछ मीठा मिलता है, तो सूखे मेवे के साथ मिश्रित स्किम दही की एक छोटी बाल्टी स्वस्थ उपचार के लिए एक बढ़िया विकल्प है, और घर के बने जैम या फलों के कपकेक के साथ होलमील मफिन कुपेशी डेसर्ट के लिए एक स्वस्थ विकल्प है। यदि आपके बच्चे को चिप्स पसंद हैं, तो आलू को थोड़े से जैतून के तेल और नमक के साथ ओवन में बेक करके घर का बना चिप्स बनाना बेहतर है।
विविधता के लिए, आप घर पर शकरकंद के चिप्स भी बना सकते हैं; बस शकरकंद को पतला काट लें और जैतून के तेल और मसालों में क्रिस्पी होने तक बेक करें। यह स्वस्थ घर का बना कुरकुरा चिप्स अतिरिक्त नमक से मुक्त है और विटामिन ए, सी और पोटेशियम का समृद्ध स्रोत है।
स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए सबसे महत्वपूर्ण दिशानिर्देशों में शामिल हैं:
- दोपहर का भोजन स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट (रोटी, आलू, चावल, पास्ता) पर आधारित होना चाहिए;
- दोपहर के भोजन में ताजे फल और सब्जियां / सलाद / शामिल करें;
- दोपहर के भोजन में सेम और फलियां, अंडे, मछली, मांस, पनीर (या डेयरी उत्पादों का विकल्प) जैसे प्रोटीन का स्रोत शामिल होना चाहिए;
- दोपहर के भोजन में कम वसा और कम वसा वाले दही (या डेयरी विकल्प), स्वस्थ साबुत मफिन या कपकेक, फलों के डेसर्ट, सादा चावल / कॉर्नब्रेड, घर का बना पॉपकॉर्न, फलों का घर का बना जैम शामिल होना चाहिए।
- दोपहर के भोजन में पानी, मलाई निकाला दूध, बिना चीनी के फलों के पेय, हर्बल चाय जैसे पेय शामिल होने चाहिए।
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स्कूल में स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए विचार
एक छात्र के लिए उसकी उम्र की परवाह किए बिना एक उत्कृष्ट लंच में विभिन्न प्रकार के उत्पाद शामिल होने चाहिए। माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को खाना खरीदने के लिए जो पॉकेट मनी देते हैं, वह ज्यादातर चॉकलेट, चिप्स या नजदीकी फास्ट फूड कियोस्क में जाती है। सबसे पहले उन व्यंजनों पर ध्यान दें जो बच्चों के पसंदीदा हैं। दोपहर के भोजन के लिए, एक चौकोर बॉक्स की आवश्यकता होती है, जिसे डिब्बों / डिब्बों में विभाजित किया जाता है। आइए विचारों और सुझावों पर चर्चा करें कि इसमें क्या हो सकता
30 मिनट में स्वादिष्ट लंच के लिए विचार
दोपहर का भोजन हमारे व्यस्त दिन के बीच में होता है, इसलिए यह हमें शेष दिन के लिए ऊर्जा और शक्ति के साथ चार्ज करना चाहिए। अर्ध-तैयार और फास्ट फूड खाना अब कोई विकल्प नहीं है। स्वस्थ और पका हुआ कुछ खाना अच्छा है। दोपहर के भोजन की त्वरित तैयारी, केवल 30 मिनट में, विभिन्न प्रकार के व्यंजनों के साथ आसान हो जाती है। 30 मिनट से भी कम समय में स्वादिष्ट लंच टमाटर, मशरूम और मोत्ज़ारेला के साथ सैंडविच इस रेसिपी के लिए आपको केवल 15 मिनट का समय चाहिए। सामग्री:
अपने बच्चे को स्कूल के लिए एक स्वस्थ दोपहर का भोजन तैयार करें
सभी माता-पिता स्कूल में भोजन की गुणवत्ता के बारे में चिंतित हैं और उनके बच्चे स्कूल में दिन में क्या खाते हैं। किशोरों के लिए मुख्य खाद्य समूहों - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा का सेवन अत्यंत महत्वपूर्ण है। दिन के दौरान बच्चे के लिए भोजन तैयार करके स्वस्थ भोजन को प्रभावित करने का एक तरीका है, खासकर अगर वह स्कूल जाता है और स्कूल में दिन में लगभग 10 घंटे बिताता है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
दुनिया भर के १० देशों में विशिष्ट स्कूल लंच
सितंबर मुख्य रूप से स्कूल के पहले दिन से जुड़ा महीना है, और जब छात्रों के बारे में बात की जाती है, तो सवाल उठता है कि वे क्या खाते हैं। इस अवसर पर स्वीटग्रीन रेस्तरां श्रृंखला दुनिया भर के 10 देशों में स्कूल के लंच की तुलना करती है। भले ही हम गोलार्द्ध में कहीं भी हों, अधिकारी बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन के लिए एकजुट हैं। हालांकि, अधिकांश देश पुरानी पाक आदतों का पालन करते हैं और मेनू में अपने पारंपरिक व्यंजनों को बदलने से इनकार करते हैं। उदाहरण के लिए, इटली और दक्षिण कोरिय
