2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अगर आप सर्दी-जुकाम से बचाव के उपाय खोज रहे हैं और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो इन 15 शक्तिशाली को शामिल करें प्रतिरक्षा के लिए खाद्य पदार्थ अपने आहार में:
1. खट्टे फल
विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण में मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि यह सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है। वे संक्रमण से लड़ने की कुंजी हैं। प्रत्येक व्यक्ति को विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक मात्रा प्राप्त करना आवश्यक है, क्योंकि शरीर इसका उत्पादन या भंडारण नहीं करता है।
2. लाल मिर्च
लाल मिर्च में खट्टे फलों से दोगुना विटामिन सी होता है। वे बीटा कैरोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं। सिवाय इसके कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है विटामिन सी स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद कर सकता है। बीटा कैरोटीन स्वस्थ आंखों और त्वचा को बनाए रखने में मदद करता है।
3. ब्रोकोली
ब्रोकोली विटामिन ए, सी और ई के साथ-साथ कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर में समृद्ध है। यह उन्हें आपके मेनू में शामिल करने के लिए स्वास्थ्यप्रद सब्जियों में से एक बनाता है।
4. लहसुन
लहसुन आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। यह निम्न रक्तचाप में भी मदद कर सकता है। इसके प्रतिरक्षा-उत्तेजक गुण एलिसिन की उच्च सांद्रता से आते हैं।
5. अदरक
अदरक एक अन्य घटक है जिसका उपयोग बहुत से लोग सर्दी-जुकाम के लिए करते हैं। यह सूजन और मतली को कम करने में मदद कर सकता है।
6. पालक
पालक विटामिन सी के साथ-साथ कई एंटीऑक्सिडेंट और बीटा कैरोटीन से भरपूर होता है, जो संक्रमण से लड़ने की क्षमता को बढ़ा सकता है। प्रतिरक्षा तंत्र.
7. दही
दही विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद करता है और उत्तेजित करता है शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा रोगों से।
8. बादाम
फोटो: गेरगाना जॉर्जीवा
विटामिन ई की कुंजी है एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली. बादाम विटामिन ई से भरपूर होते हैं और स्वस्थ वसा होते हैं। पूरे बादाम के 46 ग्राम विटामिन ई के अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 100% प्रदान करते हैं।
9. हल्दी
हल्दी का उपयोग वर्षों से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया के उपचार में एक विरोधी भड़काऊ के रूप में किया जाता रहा है। अध्ययनों से पता चलता है कि हल्दी में करक्यूमिन की उच्च सांद्रता मांसपेशियों की क्षति को कम करने में मदद कर सकती है।
10. हरी चाय
ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट - फ्लेवोनोइड्स और एल-थीनाइन से भरपूर होती है। ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार करने के लिए पाए गए हैं।
11. पपीता
पपीते में विटामिन सी, पोटैशियम, बी विटामिन और विटामिन बी9 होता है। पपीते में मौजूद पपैन में सूजन-रोधी प्रभाव होता है।
12. कीवी
कीवी विटामिन बी 9, पोटेशियम, विटामिन के और विटामिन सी से भरपूर होता है। विटामिन सी संक्रमण से लड़ने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है, और अन्य पोषक तत्व शरीर के बाकी हिस्सों के समुचित कार्य को बनाए रखते हैं।
13. कुक्कुट
चिकन और टर्की में विटामिन बी6 की मात्रा अधिक होती है। लगभग 85 ग्राम टर्की या चिकन मांस में विटामिन बी 6 की सिफारिश की दैनिक खपत का 40-50% होता है। विटामिन बी6 नई और स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। चिकन शोरबा में आंतों के वनस्पतियों और प्रतिरक्षा के लिए उपयोगी पोषक तत्व होते हैं।
14. सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीज फास्फोरस, मैग्नीशियम और विटामिन बी6 से भरपूर होते हैं। इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ई भी होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को विनियमित और बनाए रखने में महत्वपूर्ण है।
15. समुद्री भोजन
कुछ प्रकार के गोले जिंक से भरपूर होते हैं, जिन्हें हमारे शरीर को कोशिकाओं को ठीक से काम करने देने की आवश्यकता होती है। ध्यान रखें कि आपको जिंक के अनुशंसित दैनिक सेवन से अधिक नहीं लेना चाहिए, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में हस्तक्षेप कर सकता है। यह पुरुषों के लिए 11 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम है।
सिफारिश की:
15 खाद्य पदार्थ जो प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं
ठंड के दिनों में और फ्लू के वायरस के मौसम में, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का होना बेहद जरूरी है। इसलिए हम जो खाना खाते हैं वह इतना महत्वपूर्ण है कि हम कर सकते हैं हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं हमारे लिए अच्छा काम करने के लिए। इस पर आपको पहला कदम उठाने की जरूरत है कि किराने की दुकानों पर जाएं और इन 15 पर स्टॉक करें खाद्य पदार्थ जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं .
संपूर्ण दूध प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
हालांकि हर कोई जानता है कि विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली की सामान्य स्थिति को मजबूत करता है, मानव शरीर में इसकी भूमिका कुछ हद तक एक रहस्य बनी हुई है। यह हड्डियों और यहां तक कि महत्वपूर्ण के लिए अच्छा माना जाता है। प्रतिरक्षा प्रणाली की सभी कोशिकाएं अस्थि मज्जा में बनती हैं। विटामिन डी की अनुशंसित खुराक पांच एमसीजी है, जो बराबर है, उदाहरण के लिए, पूरे दूध के दो चाय कप। पनीर और मछली में विशेष रूप से सामन, टूना और मछली के तेल में बहुत सारा विटामिन डी होता है। मानव शरीर मे
अदरक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
अदरक विटामिन से भरपूर होता है - इसमें विटामिन सी, ए, बी1, बी2, फास्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयरन, सोडियम, पोटेशियम और जिंक होता है। अदरक में थ्रेओनीन, ट्रिप्टोफैन, मेथियोनीन, फेनिलएलनिन, वेलिन सहित सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। पोषक तत्वों के मामले में, अदरक लहसुन के करीब है, लेकिन इसकी अप्रिय गंध नहीं है। लहसुन की तरह अदरक भी कीटाणुओं को मारता है और संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। अदरक में मौजूद रासायनिक तत्व पाचन में सुधार करते हैं, गैस्ट्र
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए हीलिंग टॉनिक
हम आपको शक्तिशाली प्राकृतिक उत्पादों का एक अनूठा संयोजन प्रदान करते हैं जो कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें और इसे "कार्य क्रम" में रखेगा। यह वाला स्वस्थ टॉनिक इसमें एस्ट्रैगलस रूट, अदरक, एंजेलिका रूट और शहद शामिल हैं - ऐसे तत्व जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य का समर्थन करने के लिए सिद्ध हुए हैं। एस्ट्रैगलस - चीनी दवा में एक लोकप्रिय जड़ी बूटी है, इसमें सूजन-रोधी और जीवाणुरोधी गुण होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जड़ संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ा सकती है
कौन से खाद्य पदार्थ और पेय प्राकृतिक तरीके से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं?
अच्छा सामान्य स्वास्थ्य और सर्दी और वायरस का प्रतिरोध हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति के कारण होता है। हम इसे भोजन की खुराक के साथ या भोजन के माध्यम से स्वाभाविक रूप से मजबूत कर सकते हैं, जब तक हम जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक कार्यों को उत्तेजित करने में लाभकारी सिद्ध हुए हैं। शरद ऋतु और सर्दियों में सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थ , कुछ प्रसिद्ध और अधिकांश लोगों द्वारा पसंद किए जाने वाले हैं। उनका उपयोग बढ़ाने के लिए बस इतना ही काफी है। जई का
