2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
वजन घटाने के आहार का पालन करने के लिए कई नियम हैं, लेकिन उनमें से कुछ पूरी तरह से बनावटी साबित होते हैं। कौन हैं आहार के बारे में सबसे बड़ा मिथक?
19.00. के बाद इसे नहीं खाना चाहिए
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो सोने से 3-4 घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए। हालाँकि, यदि आप रात 11 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका दिन का अंतिम भोजन शाम 7 बजे होना जरूरी नहीं है, क्योंकि शाम को आपको भूख लगेगी। फिर दिन के छोटे-छोटे घंटों में बिल्कुल भी न सोने या भोजन की तलाश में न रहने का जोखिम होता है, जो और भी हानिकारक है।
आहार के लिए वसा खराब हैं
वसा युक्त हर भोजन जांघों और नितंबों से चिपकता नहीं है। बादाम, सूरजमुखी के बीज, जैतून का तेल या अलसी में पाए जाने वाले लाभकारी वसा न केवल स्वस्थ होते हैं, बल्कि भरने वाले भी होते हैं, जिससे आपको भूख की भावना से आसानी से लड़ने में मदद मिलती है। सलाद तैयार करते समय थोड़ा सा जैतून का तेल जोड़ने में संकोच न करें और स्वस्थ स्नैक्स की सूची से नट्स को न हटाएं।
पानी से बेहतर कुछ भी हाइड्रेट नहीं करता
यह अभी भी दावा किया जाता है कि शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रखने के लिए, दिन में दो लीटर पानी पीना अनिवार्य है, न कि अन्य तरल पदार्थ। पानी के अपने गुण हैं और इसका सेवन वास्तव में रोजाना (6-8 गिलास) करना चाहिए, लेकिन फल और सब्जियां, जो बहुत रसीले होते हैं, आपके आहार में भी बहुत अच्छा काम करेंगे। और यह आपके शरीर की जलयोजन की जरूरतों को पूरा करेगा। ऐसे हैं खीरे, तरबूज, खरबूजे, टमाटर, आलूबुखारा और अन्य।
वजन घटाने के लिए हानिकारक हैं कार्बोहाइड्रेट
सफेद ब्रेड और पेस्ट्री में कार्बोहाइड्रेट आपके सबसे अच्छे दोस्त नहीं होते हैं जब आप आहार का पालन करें. लेकिन दूसरी ओर, ऐसे कार्बोहाइड्रेट हैं जिनका आप बिना पछतावे के किसी भी समय आनंद ले सकते हैं: ताजे फल और सब्जियां जिनमें नट्स, सूखे मेवे, आलू, विशेष रूप से मीठा (अन्य सब्जियों के साथ संयोजन में, मांस या रोटी नहीं!), जौ, गेहूं और अन्य अनाज।
शाकाहारी भोजन में विटामिन बी12 की कमी होती है
जब आप उपवास करते हैं या शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं, तो आपको पहली चेतावनी यह मिलती है कि आपको विटामिन बी 12 की कमी का खतरा है, जो मुख्य रूप से मांस, अंडे और दूध में पाया जाता है। वास्तव में, इस विटामिन से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ हैं, जैसे कि गढ़वाले अनाज, समुद्री शैवाल, बोर्स्ट। यह में से एक है आहार के बारे में सबसे बड़ा मिथक.
वजन कम करने से रोकेगा केला
आपने सुना होगा कि केला खाने की तुलना सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा खाने से की जा सकती है, लेकिन वास्तव में, यदि आप अन्य हानिकारक खाद्य पदार्थों को सीमित करते हैं, तो आपका आंकड़ा एक दिन में एक फल से प्रभावित नहीं होगा।
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