2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कई लोगों के लिए, सुबह खाना एक वास्तविक सजा है, इसलिए ज्यादातर लोग सिर्फ एक कप कॉफी पीते हैं बिना खुद को मूसली या टोस्टिंग स्लाइस और अंडे को फ्राई किए।
हमारे शरीर को पोषण देने के लिए सुबह सबसे महत्वपूर्ण होती है। यदि आप नाश्ते के लिए अपने शरीर को कुछ कैलोरी और पोषक तत्वों से नहीं भरते हैं, तो आपका शरीर कम से कम दोपहर तक सोएगा।
इसलिए, जब तक आप कुछ और ठोस खाने का फैसला नहीं करते हैं, तब तक यह आपके काम में नहीं आएगा। नाश्ता आपके दैनिक कैलोरी सेवन का कम से कम एक तिहाई होना चाहिए, और इससे भी बेहतर अगर यह आपकी दैनिक कैलोरी का आधा हो।
हो सकता है कि उठने के बाद आपका खाने का बिल्कुल भी मन न हो, लेकिन तब आपको तीन गुना भूख लगेगी। आदर्श नाश्ते में तीन प्रकार के भोजन होते हैं।
ये अनाज हैं - ऊर्जा के लंबे प्रवाह के लिए, फल - बिजली की ऊर्जा के लिए और विटामिन और डेयरी उत्पाद - प्रोटीन और खनिजों के लिए।
यहां ऐसे उत्पाद हैं जो आपके नाश्ते के लिए एकदम सही हैं और आप उन्हें अपनी पसंद के अनुसार मिला सकते हैं। सबसे पहले, यह संतरे का रस है, जो परंपरागत रूप से हर सुबह यूरोपीय देशों और संयुक्त राज्य अमेरिका में पिया जाता है।
राई की रोटी में विभिन्न कार्बोहाइड्रेट, सेल्युलोज, विटामिन बी और खनिज लवणों का एक गुणवत्ता मिश्रण होता है। मूसली और कॉर्नफ्लेक्स - ये कार्बोहाइड्रेट और खनिजों से भरपूर होते हैं।
फल - वे कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्वों, विटामिन से भरपूर होते हैं और अपने सभी उपयोगी गुणों के अलावा पेट को सामान्य करते हैं। दही एक खास व्यंजन है जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ उपयोगी भी है।
यह तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, कैल्शियम चार्ज का उल्लेख नहीं करने के लिए। पनीर और पीले पनीर, जो राई की रोटी के साथ पूरी तरह से मेल खाते हैं, प्रोटीन और कैल्शियम में उच्च होते हैं।
शहद में फ्रुक्टोज ऊर्जा की तत्काल आपूर्ति प्रदान करता है, और इसमें मौजूद एसिटाइलकोलाइन तनाव से निपटने में मदद करता है। कॉफी और काली चाय आपको जोश से भर देगी, लेकिन वे अकेले आपको दिन के मध्य तक जगाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।
मुरब्बा और जैम आपको बहुत अधिक ऊर्जा और बहुत कम खनिजों के साथ चार्ज करेंगे, इसलिए आपको हमेशा उपरोक्त में से कुछ को इन उत्पादों में जोड़ना चाहिए।
अंडे विटामिन ए और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, लेकिन आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। सूचीबद्ध उत्पादों के बीच चयन करके एक मेनू बनाएं, और यह आपको पूर्ण प्रदर्शन की गारंटी देगा।
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