2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
केटोजेनिक या कीटो आहार पारंपरिक खाद्य पिरामिड को उलट देता है, जिसमें उच्च वसा, मध्यम-प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर जोर दिया जाता है।
समय के साथ, इस तरह से खाने से शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज के बजाय फैटी एसिड और कीटोन्स का उपयोग करके कीटोसिस की स्थिति में प्रवेश करता है। लेकिन कोई भी कीटो पर स्विच करके अपने चयापचय को अंदर से बाहर क्यों करना चाहेगा?
अध्ययनों से पता चलता है कि आहार वजन घटाने को बढ़ा सकता है, पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि प्रीडायबिटीज और टाइप 2 मधुमेह में सुधार कर सकता है और मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद कर सकता है।
यह गाइड आपकी मदद करेगा अपना कीटो मोड शुरू करने के लिए |. अब यह सीखने का समय है कि आपको पोषण देने वाले खाद्य पदार्थ कैसे खाएं, उन गतिविधियों को डिजाइन करें जो आपका समर्थन करती हैं, और एक ऐसी जीवन शैली का निर्माण करें जिसमें आप अच्छा महसूस करें।
अपनी योजना चुनें
कीटोजेनिक आहार यह एकतरफा नहीं है, जो सभी दृष्टिकोणों से मेल खाता है। एक बार जब आप कीटोसिस में होते हैं, तो आहार के कई संस्करण होते हैं जिन्हें आप अपनी आवश्यकताओं और दिनचर्या के अनुरूप करने का प्रयास कर सकते हैं! शुरुआत के लिए, इसका उपयोग करना सबसे अच्छा है मानक कीटोजेनिक आहार जिसके लिए आपको 70 से 75 प्रतिशत वसा, 20 प्रतिशत प्रोटीन और 5 से 10 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट खाने की आवश्यकता होती है।
क्या आप अभी कीटोसिस में हैं? ठीक है, आप कैसा महसूस करते हैं, इसका जायजा लेने का समय आ गया है। यदि आपके पास ऊर्जा है और अपनी जीवन शैली का आनंद लेते हैं, तो उससे चिपके रहें! लेकिन अगर आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं और अपने कसरत के लिए बढ़ावा का आनंद लेंगे, तो लक्षित किटोजेनिक आहार का प्रयास करें जिसके लिए आपको कसरत से 30 मिनट पहले या बाद में कार्बोस खाने की आवश्यकता होती है।
इस बीच, जो लोग चक्रीय कीटोजेनिक आहार का पालन करते हैं, वे सप्ताह में दो दिन 450 से 600 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं और शेष पांच दिनों के लिए 50 ग्राम पर लौटने से पहले। यदि आप एक एथलीट हैं या यदि आप मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं तो एक चक्रीय आहार आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकता है।
तनाव कम करना
तनाव को वह प्रभाव नहीं मिलता जिसके वह हकदार है। चूंकि खाद्य उद्योग इसे व्यक्तिगत स्तर पर पैकेज और बेच नहीं सकता है, इसलिए इसका सामना करने की तुलना में इसे अनदेखा करना आसान हो सकता है।
लेकिन कोई गलती न करें - तनाव अराजकता पैदा कर सकता है और हां, यहां तक कि अपने लक्ष्यों को भी तोड़ सकता है कीटो आहार. उदाहरण के लिए, कुख्यात "कीटो फ्लू" को लें - फ्लू जैसे लक्षणों का एक संग्रह जो कीटो के पहले कुछ दिनों से लेकर हफ्तों तक कई लोगों को अनुभव होता है। यह तनाव का एक रूप है जिसे दूर किया जा सकता है और इसे दूर किया जाना चाहिए।
अपने आहार में सूक्ष्म पोषक तत्वों और इलेक्ट्रोलाइट्स सहित हाइड्रेटेड रहकर अपने शरीर का समर्थन करने पर ध्यान दें, और हर रात अच्छी नींद लें। एक पोषण विचार चाहते हैं जो कीटो फ्लू के लिए एकदम सही हो?
कद्दूकस किए हुए पीले पनीर और नींबू की ड्रेसिंग या सोआ के साथ एवोकैडो सलाद के साथ कच्ची गोभी का सलाद बनाएं। वे बस आपको अपनी मां के चिकन सूप के गुणों पर संदेह कर सकते हैं।
अच्छा वसा खाएं
हालांकि दवा ने कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा जैसे पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित किया है, लेकिन सभी वसा समान नहीं बनाए जाते हैं। वसा के मुख्य रूप से वनस्पति स्रोतों, जैसे नट और अखरोट के तेल, बीज, नारियल, एवोकैडो और स्वस्थ तेल खाने के लिए अच्छा है।
हाइड्रेटेड रहना
कार्बोहाइड्रेट से भरपूर कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पानी होता है, इसलिए जब हम उन्हें कीटो पर स्विच करने के लिए अपने आहार से हटाते हैं, तो हम निर्जलित हो सकते हैं। इसके अलावा, निर्जलीकरण के लक्षण अक्सर अस्पष्ट और पहचानने में मुश्किल होते हैं, जैसे थकान, सिरदर्द और चक्कर आना।
जब आप कीटो हैं, तो नियमित रूप से पानी पीने की आदत डालें। यदि आप इस विचार के प्रशंसक नहीं हैं, तो हम समझते हैं - पानी उबाऊ है। स्वाद को बढ़ाने के लिए, एक जग पानी में कुछ फल और जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ और इसे अपने फ्रिज में रख दें।इस तरह आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए आपके पास हमेशा स्वादिष्ट पानी रहेगा!
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