2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सामान्य चीजें जो सभी लोग अपना वजन कम करने और संपूर्ण शरीर प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, वे हैं अभाव और कड़ी मेहनत। हम आपसे झूठ नहीं बोलेंगे - यह एक कठिन प्रक्रिया है जिसके लिए अधिकतम समर्पण, बहुत काम और दृढ़ इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।
केवल एक चीज जो आपको वजन कम करने में मदद करेगी वह है स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम।
आप जो कुछ भी सुनते हैं वह पूरी तरह से सच नहीं है और वास्तव में आपको अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है।
क्योंकि वजन कम करना समय लेने वाला और थका देने वाला होता है, बहुत से लोग शॉर्टकट की तलाश करते हैं, जाने-माने और अज्ञात विशेषज्ञों पर भरोसा करते हैं जो उनसे वादा करते हैं बिना ज्यादा मेहनत के तेजी से परिणाम.
वे यहाँ हैं वजन घटाने के नुस्खे जिनसे आपको बचना चाहिए:
केवल प्रशिक्षण और प्रशिक्षण
बहुत से लोग मानते हैं कि केवल कठोर प्रशिक्षण से ही वे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए डाइटिंग से बचें। वे गलती से मानते हैं कि अगर वे कड़ी मेहनत करेंगे तो जंक फूड से ली गई अतिरिक्त कैलोरी को जला देंगे।
ध्यान रखें कि अधिक व्यायाम करने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। इसका कारण आपके शरीर में होने वाली रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण होता है। जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, आपका शरीर एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल और तनाव हार्मोन जारी करता है। वे आपके शरीर को अधिक वसा जमा करते हैं।
ऐसे लोग हैं जो दूसरे चरम पर जाते हैं - वे अपने आहार को सीमित करते हैं, लेकिन कड़ी मेहनत करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, आपका शरीर अपने ऊर्जा भंडार का उपयोग करता है। इसका मतलब है कि इसे मजबूत और टिकाऊ बनाने के लिए पौष्टिक ईंधन की जरूरत होती है।
यदि आप ठीक से नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर जल्द ही ऊर्जा से वंचित हो जाएगा, और इससे परिणाम धीमा हो जाएगा। इसके अलावा, आप जल्द ही प्रेरणा खो देंगे, आप थकावट महसूस करेंगे, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए किसी भी तरह से अच्छा नहीं है।
यह सब दिखाने के लिए आता है कि आहार और व्यायाम साथ-साथ चलते हैं. आपका वर्कआउट अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आहार के अनुसार होना चाहिए और सबसे अधिक - स्वस्थ रहने के लिए।
कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध
कीटो आहार, जो किसी भी कार्बोहाइड्रेट का उपभोग नहीं करता है, लेकिन केवल प्रोटीन और वसा, हाल ही में बहुत लोकप्रिय हो गया है। कई समान नियम हैं जो जानबूझकर मेनू से कार्बोहाइड्रेट को बाहर करते हैं। मांस प्रेमी उनमें सिर झुकाकर भागते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे भूखे नहीं रहेंगे।
इन वजन घटाने के तरीके तेजी से परिणाम देते हैं, जो, हालांकि, स्थायी नहीं हैं और शासन की समाप्ति के तुरंत बाद वजन फिर से बढ़ जाता है।
दूसरी ओर, इस प्रकार के आहार का मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह कोई संयोग नहीं है कि प्रकृति ने प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट बनाए हैं। मानव शरीर को इन सभी घटकों की आवश्यकता होती है। कम कार्ब आहार का पालन करना आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।
इस प्रकार के आहार से आप केवल एक ही सकारात्मक चीज प्राप्त कर सकते हैं, वह है रिफाइंड चीनी, मिठास और सफेद ब्रेड से बचना।
ऐसा आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि यह फलों और सब्जियों के सेवन को प्रतिबंधित करता है, जिनमें अनगिनत बहुत उपयोगी विटामिन और खनिज होते हैं और यह गंभीर हो सकता है। वजन घटाने की त्रुटि आपके मामले में।
वसा में कमी
कम वसा वाले आहार कम कार्ब आहार के समान होते हैं। वे ट्रेस तत्वों के एक पूरे समूह को बाहर करते हैं। पिछले और इस आहार की तरह, आप क्रमशः वजन बढ़ने, ऊर्जा की कमी और मधुमेह सहित अवसाद के लिए हार्मोनल असंतुलन का जोखिम उठाते हैं।
कैलोरी की मात्रा में तेज कमी
यदि आप अपने कैलोरी सेवन को बहुत तेजी से कम करते हैं, तो आपके मस्तिष्क को संकेत भेजे जाएंगे कि आप भूखे मर रहे हैं। इसलिए, मस्तिष्क भूख के खतरे की भरपाई के लिए वसा संचय के सभी तंत्रों को सक्रिय करेगा।
ऊर्जा बचाने के लिए आपका शरीर धीमा हो जाएगा।इसका मतलब है कि यह आपके चयापचय, पदार्थों के प्रसंस्करण और उनके अवशोषण को धीमा कर देगा। नतीजतन, आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
भूख
भूख उसकी सबसे बड़ी दुश्मन है सबसे गलत वजन घटाने की सलाह जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं।
पिछले बिंदु में सूचीबद्ध चीजें यहां लागू होती हैं - शरीर के विलंबित कार्य, क्रमशः वसा के संचय के रूप में संचय और अंततः बीमारी।
अगर आप खाना नहीं खाते हैं तो आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाएगी। ऊर्जा की कमी की गारंटी है। समय के साथ, यह उन मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा जिनसे शरीर ऊर्जा प्राप्त करना शुरू करता है।
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