2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
1. दिन में कम से कम 3 बार खाएं। हर 3-4 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाएं।
2. नाश्ता कभी न छोड़ें। मामूली रूप से भी, लेकिन दिन की सफलतापूर्वक शुरुआत करने के लिए एक उबला अंडा, अंकुरित ब्रेड का एक टुकड़ा और थोड़ा सा पनीर खाएं।
3. हर भोजन के साथ प्रोटीन के स्रोत खाएं।
4. हर मुख्य भोजन के साथ सब्जियां अवश्य खाएं।
5. काम पर और घर पर छोटे-छोटे स्नैक्स हाथ में रखें। इस तरह अगर आप व्यस्त हैं और आपके पास अपना खाना बनाने या बाहर खाने का समय नहीं है तो आपके पास अपने शरीर को खिलाने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होगा।
6. योजना बनाना सीखें। घर से खाना तैयार करें अगर आपको ऐसी जगह की जरूरत है जहां आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते। इस तरह आप हमेशा गुणवत्ता वाला खाना खाएंगे।
7. अपना घर साफ करें: ऐसी कोई भी चीज फेंक दें या दे दें जो आपको लुभाती है और आपको खाने की अच्छी आदतें बनाने से रोकती है। आइसक्रीम को फ्रोजन फ्रूट योगर्ट से बदलें। भुने हुए मेवे उपहार में दें और कच्चा ही खरीदें। चीनी के प्याले को टेबल से निकालिये और उसकी जगह शहद डाल दीजिये.
8. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, वसा, स्वाद और परिरक्षकों से भरपूर हों।
9. कॉफी सीमित करें। इसके बजाय, नींबू के साथ ग्रीन टी या ताज़ा पानी बनाएं।
10. मछली, जैतून का तेल, अलसी, कोल्ड प्रेस्ड वनस्पति तेलों से अपने आहार में पर्याप्त आवश्यक वसा प्रदान करें।
मांस और डेयरी उत्पादों में निहित पशु वसा से बचें। प्राकृतिक खट्टा क्रीम और मक्खन का सेवन करें।
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