2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
स्वस्थ आहार विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। उनमें से ज्यादातर आमतौर पर विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं, जबकि बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है।
पेश है 6 सुपरफूड में जोड़ने के लिए आपका दैनिक आहार:
1. जामुन
जामुन में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। वे एक स्वस्थ पाचन और हृदय प्रणाली को बनाए रखने में मदद करते हैं। सर्दियों में आप बिना मिठास के जमे हुए जामुन खरीद सकते हैं। रास्पबेरी फाइबर में उच्च होते हैं, ब्लूबेरी एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध होते हैं, और स्ट्रॉबेरी विटामिन सी में उच्च होते हैं।
शीर्ष टिप: स्मूदी, दलिया या दही में जामुन मिलाएं। चुनना आपको है!
2 अंडे
अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का स्रोत हैं। एक अंडे में लगभग 70 कैलोरी और 6 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा, अंडे की जर्दी में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन - दो एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आंखों के अच्छे स्वास्थ्य में मदद करते हैं। वास्तव में, कुछ अध्ययनों के अनुसार, ये एंटीऑक्सिडेंट 50 साल से अधिक उम्र के लोगों में अंधेपन के जोखिम को कम करते हैं। क्या आप जानते हैं कि जिस अंडे को हम सभी जानते हैं वह हमारे स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है?
शीर्ष टिप: अंडे तैयार करने के कई तरीके हैं - उबले हुए, तले हुए, तले हुए या आँख से। अपने स्वाद पर भरोसा करें!
3. चाय
अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से चाय पीने से अल्जाइमर, मधुमेह और कुछ कैंसर का खतरा कम हो सकता है, साथ ही दांतों, मसूड़ों और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है। आश्चर्य है कि क्या कारण है? चाय फ्लेवोनोइड्स नामक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। चाय के प्रकार के बावजूद, अपने शरीर में फ्लेवोनोइड्स की मात्रा को अधिकतम करने का प्रयास करें।
शीर्ष टिप: सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, चाय का गर्म सेवन करें। यदि आप इसे ठंडा पसंद करते हैं, तो थोड़ा नींबू का रस मिलाएं, जो फ्लेवोनोइड्स को संरक्षित करने में मदद करेगा।
4. नट
मेवे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और मैग्नीशियम का एक स्रोत हैं - हृदय स्वास्थ्य के लिए दो महत्वपूर्ण पोषक तत्व और मधुमेह के खिलाफ लड़ाई। नट्स में निहित एंटीऑक्सीडेंट यौगिक आपके शरीर में पहनने और मुक्त कणों को कम कर सकते हैं, जो बदले में कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, नट्स आंतों के वनस्पतियों के स्वास्थ्य को उत्तेजित करते हैं।
शीर्ष टिप: सलाद, पेनकेक्स, दही, मछली या मांस अचार में पागल जोड़ें।
5. ओट्स
फोटो: स्टोयंका रुसेनोवा
अधिक ओट्स का सेवन फाइबर को बढ़ाने में मदद करता है, जो कि अगर आप एक स्वस्थ आंत वनस्पति और पतली कमर चाहते हैं तो यह अत्यंत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, ओट्स हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।
शीर्ष टिप: ओट्स को आप ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर में खा सकते हैं। इसे सलाद, स्मूदी या दही में मिलाएं।
6. पालक
पालक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होता है: विटामिन ए, सी और के, साथ ही फाइबर, आयरन, कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन ई। शोध से पता चला है कि पालक जैसी अधिक सब्जियां खाने से आपको अधिक आसानी से वजन कम करने और कम करने में मदद मिल सकती है। मधुमेह और कैंसर का खतरा।
शीर्ष टिप: पालक को सलाद, तले हुए अंडे, पिज्जा और सॉस में शामिल करें।
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