2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
केले अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट होते हैं। वे महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के बहुत अच्छे स्रोत हैं।
आकार में एक माध्यम (लगभग 118 ग्राम) हरे केले में शामिल है:
• फाइबर: 3.1 g
• पोटेशियम: अनुशंसित दैनिक सेवन का 12%
• विटामिन बी6: अनुशंसित दैनिक सेवन का 20%
• विटामिन सी: अनुशंसित दैनिक सेवन का 17%
• मैग्नीशियम: अनुशंसित दैनिक सेवन का 8%
• शहद: अनुशंसित दैनिक सेवन का 5%
• मैंगनीज़: अनुशंसित दैनिक सेवन का 15%
इस सब में केवल 105 कैलोरी होती हैं, जिनमें से 90% से अधिक कार्बोहाइड्रेट से आती हैं। और भी हरे केले वसा और प्रोटीन में बहुत कम हैं। और यहाँ के मुख्य लाभ हैं benefits हरे केले:
हरे केले पेट भर रहे हैं और भूख कम कर रहे हैं
हरे केले अपने उच्च फाइबर सामग्री के कारण बहुत भरे हुए हैं। उनमें लगातार स्टार्च और पेक्टिन खाने के बाद तृप्ति की भावना में योगदान करते हैं। इन तंतुओं के लिए धन्यवाद, आप बहुत कम खाना खाएंगे, जो बदले में आपको वजन कम करने में मदद करेगा।
हरे केले पाचन तंत्र के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं
हरे केले में मौजूद पोषक तत्वों का प्रीबायोटिक प्रभाव भी होता है। टूटने के बजाय, प्रतिरोधी स्टार्च और पेक्टिन आंत में लाभकारी बैक्टीरिया को खिलाते हैं। बैक्टीरिया इन दो प्रकार के फाइबर को किण्वित करते हैं, ब्यूटायरेट और अन्य लाभकारी शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन करते हैं। शॉर्ट-चेन फैटी एसिड विभिन्न पाचन समस्याओं में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, कुछ सबूत हैं कि वे हमें कोलन कैंसर से बचाने में मदद करते हैं।
हरे केले का रक्त शर्करा के स्तर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है
उच्च रक्त शर्करा का स्तर एक प्रमुख स्वास्थ्य समस्या है। यदि समय के साथ अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो वे न केवल टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकते हैं, बल्कि अन्य गंभीर स्थितियों का खतरा भी बढ़ा सकते हैं।
पेक्टिन और प्रतिरोधी स्टार्च दोनों में हरे केले रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, खासकर भोजन के बाद।
क्या हरे केले किसी भी तरह से हानिकारक हो सकते हैं?
हरे केले को आमतौर पर बेहद उपयोगी माना जाता है। हालांकि, ऐसे लोगों की कई शिकायतें हैं जो इनका सेवन करने के बाद असुविधा का अनुभव करते हैं। लक्षण पाचन तंत्र को प्रभावित करते हैं और इसमें सूजन, गैस और पेट खराब होना शामिल है।
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