2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो मुख्य रूप से कामुकता को प्रभावित करता है। यह हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य, शुक्राणु उत्पादन और बालों के विकास के लिए जिम्मेदार है। यह उम्र के साथ-साथ पुरानी बीमारियों से भी खो जाता है। हाइपोगोनाडिज्म, जिसे कम टेस्टोस्टेरोन या कम टी भी कहा जाता है, का इलाज अक्सर भविष्य की स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए दवा के साथ किया जाता है।
डॉक्टरों की सिफारिशों के साथ, आप संभावित खाद्य पदार्थों को कम टी उपचार के लिए एक प्राकृतिक सहायक के रूप में मान सकते हैं। आपके आहार के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण दो पोषक तत्व विटामिन डी और जिंक हैं।
इस लेख में हम 8 खाद्य पदार्थों को देखेंगे जो आपको टेस्टोस्टेरोन की समस्याओं के लिए खाने चाहिए।
1. टूना
यह विटामिन डी से भरपूर होता है, जो लंबे जीवन से जुड़ा होता है और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन. यह एक स्वस्थ और विटामिन युक्त भोजन भी है जो कैलोरी में भी कम है। चाहे आप डिब्बाबंद या ताजी मछली चुनें, इस प्रकार की मछली खाना स्वाभाविक हो सकता है टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का तरीका. टूना का सेवन आपकी दैनिक विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करता है। अगर आपको टूना पसंद नहीं है, तो आप अन्य मछली भी खा सकते हैं जो इस विटामिन से भरपूर हों जैसे सैल्मन या सार्डिन। याद रखें कि मॉडरेशन महत्वपूर्ण है। हम समुद्री भोजन में निहित पारा के सेवन को कम करने के लिए सप्ताह में दो से तीन सर्विंग की सलाह देते हैं।
2. कम वसा वाला दूध
विटामिन डी का एक अन्य स्रोत कम वसा वाला दूध है। दूध प्रोटीन और कैल्शियम का बहुत अच्छा स्रोत है। बच्चों और महिलाओं को स्वस्थ हड्डियों के लिए दूध पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन दूध पुरुषों की भी मदद कर सकता है। विटामिन डी का स्तर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी नियंत्रण में रख सकता है। सुनिश्चित करें कि आप विटामिन डी से भरपूर दूध चुनें। कम वसा या मलाई रहित दूध चुनें। उनके पास पूरे दूध के समान पोषक तत्व होते हैं, लेकिन सभी संतृप्त वसा के बिना।
3. अंडे की जर्दी
वे विटामिन डी का भी एक समृद्ध स्रोत हैं। जबकि कोलेस्ट्रॉल की खराब प्रतिष्ठा है, अंडे की जर्दी में प्रोटीन की तुलना में अधिक पोषक तत्व होते हैं। अंडे की जर्दी में कोलेस्ट्रॉल भी मदद कर सकता है कम टेस्टोस्टेरोन. जब तक आपको कोलेस्ट्रॉल की कोई मौजूदा समस्या नहीं है, तब तक आप सुरक्षित रूप से एक दिन में एक अंडा खा सकते हैं।
4. अनाज
अंडे केवल नाश्ते का भोजन नहीं है जो कम टी की मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से अच्छी खबर है यदि आपको अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल की निगरानी करने की आवश्यकता है। कुछ अनाज विटामिन डी के साथ मजबूत होते हैं, अन्य पोषक तत्वों का उल्लेख नहीं करने के लिए। टेस्टोस्टेरोन की आवश्यक खुराक के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए उन्हें अपने नाश्ते में शामिल करने पर विचार करें।
5. कस्तूरी
यौवन के दौरान जिंक एक आवश्यक पोषक तत्व है, और इसके प्रभाव वयस्कता में पुरुष हार्मोन के नियंत्रण को बनाए रख सकते हैं। जिन पुरुषों के पास है कम टेस्टोस्टेरोन, जिंक के सेवन में वृद्धि से लाभ। सीप इस खनिज का एक अच्छा स्रोत हैं।
6. केकड़े और झींगा मछली
केकड़े और झींगा मछली खा सकते हैं टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि. यह इन समुद्री भोजन में जस्ता सामग्री के कारण है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, किंग लॉबस्टर के दैनिक मूल्य का 43 प्रतिशत सिर्फ तीन औंस है।
7. बीफ
फोटो: योरडंका कोवाचेवा
रेड मीट के अत्यधिक सेवन के बारे में वास्तविक स्वास्थ्य चिंताएं हैं। न केवल कुछ कटों में घरेलू मुर्गियों की तुलना में अधिक वसा होती है, बल्कि अधिक खाने को कुछ कैंसर से भी जोड़ा गया है, जैसे कि पेट का कैंसर। हालांकि, गोमांस के कुछ कटों में पोषक तत्व होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं। बीफ लीवर विटामिन डी का एक असाधारण स्रोत है। पशु वसा को नियंत्रण में रखने के लिए, केवल ताजा वसा चुनें और हर दिन न खाएं।
8.फलियां
जब स्वास्थ्य की बात आती है पुरुष हार्मोन, बीन्स आपके विचार से अधिक लाभ प्रदान कर सकते हैं। सफेद और काले बीन्स को विटामिन डी और जिंक का स्रोत माना जाता है। भुनी हुई फलियाँ इन पोषक तत्वों की पेशकश करती हैं, लेकिन आपको अपने दैनिक आहार में अतिरिक्त स्रोतों की भी आवश्यकता होगी। एक बोनस के रूप में, ये खाद्य पदार्थ पौधों के प्रोटीन से भरे हुए हैं जो हृदय स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।
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