2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आपने अपना वजन कम करने का फैसला किया है, तो आपको इस विचार के साथ आना चाहिए कि समय-समय पर आपको भूख लगेगी।
बहुत सारा पानी पीने और उच्च फाइबर मेनू जैसी रणनीतियाँ आपको भूख बढ़ाने में मदद करती हैं, लेकिन इसे खत्म नहीं करती हैं।
कभी-कभी भूख लगने में कोई बुराई नहीं है। कैलोरी कम होने पर शरीर की यह प्रतिक्रिया सामान्य होती है। समस्या इस तथ्य से आती है कि भूख लगने पर कुछ लोगों को चिंता का अनुभव होता है।
ऐसे कई खाद्य पदार्थ और पेय हैं जिनका उपयोग आप उन आपात स्थितियों में बिना कैलोरी बढ़ाए अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोइसैन के बजाय ताजा सलाद खाते हैं, तो आप थोड़ी देर के लिए भरे रहेंगे। आपके शरीर को दोनों के बीच अंतर महसूस नहीं होगा, लेकिन वास्तव में सलाद में क्रोइसैन की तुलना में बहुत कम कैलोरी होती है।
इस उदाहरण के आधार पर, हम आपको भूख को दबाने के कुछ उपाय प्रदान करते हैं:
1. पानी
यदि आप भूख लगने पर एक पूरा गिलास पानी पीते हैं और 10 मिनट प्रतीक्षा करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपकी भूख चली गई है या बहुत कम हो गई है। नियमित रूप से पानी पीने से भूख कम लगती है।
2. शोरबा
अगर वॉटर ट्रिक आपके काम नहीं आती है, तो वेजिटेबल ब्रोथ ट्राई करें। यह अच्छा है कि शोरबा में विषाक्त पदार्थ नहीं होते हैं, इसलिए इसे स्वयं तैयार करें या इसे जैविक उत्पादों के लिए किसी जैविक स्टोर से खरीदें। अगर आपको चिकन का स्वाद पसंद है, तो चिकन शोरबा बनाएं।
3. सलाद
लेकिन कुछ नहीं, बल्कि हरी सब्जियों का सलाद। सलाद, पत्ता गोभी, हर तरह की हरी पत्तेदार सब्जियां आपकी भूख को दबाने में मदद करेंगी। इनका सेवन आप असीमित मात्रा में कर सकते हैं। इन्हें पीसते समय जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है उतनी ही कम होती है। आपको केवल सलाद ड्रेसिंग से कैलोरी पर ध्यान देने की जरूरत है।
इन सब्जियों के सेवन का दूसरा विकल्प है कि इन्हें बिना वसा डाले तलें, केवल पानी, प्याज, लहसुन या सोया सॉस का उपयोग करें।
4. बनाना शेक
स्वीटनर के लिए सोया मिल्क, केले के स्वाद वाला एसेंस, स्टीविया पाउडर का इस्तेमाल करें। इस मिश्रण से आप 1/2 चम्मच ग्वार गम पाउडर और 1/2 चम्मच जिंक गम पाउडर मिलाकर हलवा बना सकते हैं। यह हलवा लगभग कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से मुक्त है।
5. अचार
अचार का एक पूरा जार आपको केवल 50 कैलोरी प्रदान करेगा और आपकी भूख को दबाने के लिए आपके पेट में पर्याप्त जगह लेगा। यह अनुशंसा की जाती है कि अचार घर का बना हो या जैविक स्टोर से खरीदा जाए। अन्यथा, आप जार को इस्तेमाल किए गए रंगों और एडिटिव्स से भरे होने का जोखिम उठाते हैं।
6. सेब
जब आप भूख से पागल महसूस करते हैं तो एक बड़ा सेब आपको संतुष्ट करेगा। आप इसके साथ कुछ कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी खाएंगे, लेकिन उनकी तुलना कैलोरी से नहीं की जा सकती है जो चिप्स का एक पैकेज आपको आपकी भूख को दबाने के लिए देगा। इसके अलावा, सेब में कई खनिज होते हैं और फोलिक एसिड का स्रोत होते हैं।
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