2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
मजबूत tryptophan हाल के वर्षों में तेजी से लोकप्रिय हो गया है। हालाँकि, सच्चाई यह है कि वह कई वर्षों से जाने जाते हैं और उनका प्रतिनिधित्व करते हैं आवश्यक अमीनो एसिड, जो हमारे शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
ट्रिप्टोफैन काम करता है हमारे शरीर में नियासिन का स्राव होता है, जो बदले में, सेरोटोनिन को संश्लेषित करने में मदद करता है, जिसे खुशी के दो हार्मोनों में से एक के रूप में जाना जाता है।
यह इस जैव रासायनिक प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद है कि वे हैं ट्रिप्टोफैन के कई फायदे. यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, अवसाद और चिंता में सुधार करता है, मूड में सुधार करता है और दर्द सहनशीलता में सुधार करता है।
लेकिन अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन क्यों काम करता है?
ट्रिप्टोफैन के स्तर में कमी अवसाद या चिंता वाले लोगों में देखी जाती है, जो स्वचालित रूप से पूरे जैव रासायनिक कनेक्शन में व्यवधान की ओर ले जाती है, जो अंततः सेरोटोनिन की रिहाई की ओर ले जाती है। उदासी या चिंता से जुड़ी अधिकांश मानसिक स्थितियाँ इन हार्मोन के असंतुलन के कारण होती हैं, जिन्हें लोकप्रिय रूप से जाना जाता है खुशी के हार्मोन.
कुछ मामलों में ट्रिप्टोफैन का उपयोग किया जाता है और महिलाओं में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने के लिए। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह प्रभाव संभवत: पीएमएस के साथ सेरोटोनिन के स्तर में अस्थायी असंतुलन के कारण होता है। स्लीप एपनिया के उपचार में ट्रिप्टोफैन के प्रभाव का वर्तमान में अध्ययन किया जा रहा है।
हालांकि, इसे ज़्यादा नहीं किया जाना चाहिए पूरक के रूप में ट्रिप्टोफैन. हालांकि इसे ज्यादातर लोगों द्वारा सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन करने वाला माना जाता है, कुछ मामलों में यह सेरोटोनिन के स्तर में तेज उछाल ला सकता है, जो दुर्लभ मामलों में जीवन के लिए खतरा पैदा कर सकता है।
इसलिये आपको ट्रिप्टोफैन नहीं लेना चाहिए पूरक के रूप में यदि आप निम्नलिखित समूहों से दवाएं ले रहे हैं: ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स, एमएओ इनहिबिटर, कुछ दर्द निवारक, माइग्रेन के इलाज के लिए दवाएं। यदि आप SSRI एंटीडिप्रेसेंट ले रहे हैं, तो आपको डॉक्टर की सलाह के बिना ट्रिप्टोफैन लेना शुरू नहीं करना चाहिए। पूरक के रूप में ट्रिप्टोफैन गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए।
अच्छी खबर - आप इसका लाभ उठा सकते हैं ट्रिप्टोफैन के कई फायदे और इसे पूरक के रूप में लिए बिना। क्योंकि इसकी प्रचुर मात्रा कई किफायती उत्पादों में निहित है जिनका हम में से अधिकांश नियमित रूप से उपभोग करते हैं।
को स्वीकृत भोजन के माध्यम से, ट्रिप्टोफैन ऊपर वर्णित दुष्प्रभावों का कारण नहीं बन सकता। भोजन के माध्यम से ली जाने वाली खुराक बहुत कम होती है, जो व्यवहार में इन खाद्य पदार्थों के संयोजन को सूचीबद्ध दवाओं के साथ नहीं रोकता है।
ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ
- मांस - विशेष रूप से टर्की और चिकन और मछली में;
- डेयरी उत्पाद - पनीर, दूध, अंडे;
- सोया उत्पाद - सोया, टोफू;
- नट - अखरोट का दूध;
- केले;
- चॉकलेट;
- खजूर;
- जई का दलिया;
- बीज।
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