2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
जब आप प्रकृति में पूरा दिन बिताने का फैसला करते हैं, तो आपको पहले से सोचने की ज़रूरत है कि किसी भी स्थिति के लिए तैयार रहने के लिए अपने बैकपैक में क्या रखा जाए। भारी शारीरिक गतिविधि के दौरान, जो चलने में व्यक्त होता है, शरीर भोजन चाहता है, और जंगल के बीच में हाइपरमार्केट ढूंढना मुश्किल होता है।
आप निश्चित रूप से कुछ हल्का, स्वादिष्ट लेना चाहेंगे और यह ज्यादा जगह नहीं लेता है। कूलर बैग लेने की जरूरत नहीं है, प्लास्टिक स्नैक बॉक्स एकदम सही काम करेगा।
ऐसे सैंडविच लें जो साबुत अनाज की ब्रेड, कम वसा वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से बने हों। इन तीन घटकों का संयोजन मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करेगा और आपके पेट को प्रसन्न करेगा।
तो उच्च कार्ब उत्पाद क्या हैं? ये मूसली-आधारित डेसर्ट हैं जो कॉम्पैक्ट और हल्के होते हैं। उन्हें चुनें जिनमें चीनी की मात्रा 10 ग्राम से कम हो और सेल्युलोज की मात्रा 2 ग्राम से अधिक हो।
ताजे फल भी अच्छा काम करेंगे। यदि आप शाम को घर लौटने की योजना बनाते हैं, तो सेब, संतरा, कड़ी आड़ू, आलूबुखारा, अंगूर और चेरी पिकनिक के लिए उपयुक्त हैं।
सब्जियों में से, कटी हुई गाजर और अजवाइन के डंठल उपयुक्त हैं। पनीर या टूना के साथ एक छोटे सैंडविच के लिए होलमील क्रैकर्स उपयुक्त आधार हैं।
उपयोगी वसा ज्यादातर अखरोट और विभिन्न प्रकार के मेवों में होते हैं, जो स्वादिष्ट होते हैं और सूखे मेवों के साथ अच्छी तरह से पूरक होते हैं। भुने हुए बादाम, काजू, अखरोट और सूरजमुखी या कद्दू के बीज का मिश्रण तैयार कर लें।
उन्हें कटे हुए सूखे खुबानी, पिसे हुए प्लम, अंजीर और किशमिश के साथ मिलाएं। यदि आप उन्हें स्वाद के लिए थोड़ा कसा हुआ नारियल के साथ पूरक करते हैं तो यह भी अच्छा काम करेगा।
आपको मैश किए हुए बीन्स या छोले में उपयोगी प्रोटीन मिलेंगे, जिन्हें आप प्लास्टिक के डिब्बे में रख सकते हैं और इसके साथ साबुत रोटी या पटाखे के टुकड़े फैला सकते हैं।
बिना वसा वाला पनीर अकेले या पटाखों के साथ खाया जा सकता है। आपको कठोर उबले अंडे के साथ-साथ अखरोट में भी उपयोगी प्रोटीन मिलेगा, जिसमें उपयोगी वसा और प्रोटीन के अलावा सेल्यूलोज भी होता है।
डिब्बाबंद टूना से भी आपको फायदा होगा। चिप्स और चॉकलेट डेसर्ट जैसे उच्च कैलोरी वाले उत्पादों से बचें। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए हर आधे घंटे में एक गिलास पानी पिएं।
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