2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
इंसुलिन प्रतिरोध जब आप व्यायाम की कमी करते हैं और जब आप अस्वस्थ भोजन करते हैं तब विकसित होता है।
यदि आप अक्सर मिठाई, फ्राइज़ और अन्य वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए पहुंचते हैं, तो समय के साथ इंसुलिन प्रतिरोध विकसित होने का एक उच्च जोखिम होता है। ऐसे मामलों में, वजन कम करना अधिक कठिन होता है, लेकिन उचित आहार से आप सफल होंगे।
एक स्वस्थ आहार रक्त शर्करा के स्तर को कम करेगा और शरीर कम इंसुलिन छोड़ेगा। जब आप सामान्य वजन घटाने के स्तर तक पहुंच जाते हैं, तो यह उतना मुश्किल नहीं होगा। आप इसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ हासिल करेंगे। बीन्स, जौ, सोया, दाल और छोले जैसे खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे टूटते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रखते हैं।
अपने मेनू में साबुत अनाज की ब्रेड, फलियां, दलिया और यहां तक कि बीन सलाद भी शामिल करें। प्रति दिन फाइबर की मात्रा प्रति दिन लगभग 30 ग्राम होना अच्छा है।
अन्य खाद्य पदार्थ, जो स्वस्थ खाने के अलावा, निम्न रक्त शर्करा के स्तर को प्राप्त करेंगे, वे हैं एवोकाडो, नट्स, जैतून का तेल, जैतून और विभिन्न बीज। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने मेनू से सभी वसा को बाहर करना आवश्यक नहीं है, बल्कि सही और उपयोगी वसा जैसे जैतून का तेल चुनना है। उदाहरण के लिए, सलाद में एक दिन में 1 बड़ा चम्मच जैतून के तेल का सेवन करना उपयोगी होता है।
यदि आप से पीड़ित हैं इंसुलिन प्रतिरोध और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, आपको सभी मीठे खाद्य पदार्थों को भूलने की जरूरत नहीं है। आप सुरक्षित रूप से डार्क नेचुरल चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं। अध्ययनों के अनुसार शुद्ध प्राकृतिक चॉकलेट घट रही है इंसुलिन प्रतिरोध. हालांकि, मिल्क चॉकलेट के लिए न पहुंचें, क्योंकि प्रभाव विपरीत होगा।
फ्लेवोनोइड्स से भरपूर खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ खाना और पीना अच्छा है। डार्क चॉकलेट के अलावा, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, ब्लूबेरी, सेब, गोभी, पालक और शतावरी भी फ्लेवोनोइड से भरपूर होते हैं। ग्रीन फ्लेवोनोइड पेय में ग्रीन टी और वाइन शामिल हैं।
इंसुलिन प्रतिरोध से निपटने के लिए मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना अच्छा होता है। ऐसे हैं पालक, मछली, फलियां और कद्दू के बीज। गर्मी उपचार के दौरान, कुछ मैग्नीशियम खो जाता है, इसलिए कच्ची सब्जियां खाना अच्छा है।
इंसुलिन प्रतिरोध से निपटने और वजन कम करने के लिए, साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां (कच्चे) और मछली पर ध्यान दें।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उन उत्पादों तक न पहुंचें जिनमें सफेद आटा होता है। लगभग सभी केक, कपकेक, ब्रेड और अन्य पेस्ट्री सफेद आटे से बनाए जाते हैं। कन्फेक्शनरी के बारे में भी भूल जाओ।
सफेद चावल इंसुलिन प्रतिरोध में भी प्रतिबंधित है। इन खाद्य पदार्थों से अधिक वजन और इंसुलिन प्रतिरोध होता है।
खाद्य पदार्थों का एक अन्य समूह जिनसे आपको बचना चाहिए वे हैं सॉसेज, डेयरी उत्पाद जिनमें वसा, वसायुक्त मांस का उच्च प्रतिशत होता है। संतृप्त वसा शरीर में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है।
इसके अलावा, फास्ट फूड रेस्तरां में खाने का लालच न करें। वहां के भोजन में हाइड्रोजनीकृत वसा, परिष्कृत स्टार्च और चीनी बड़ी मात्रा में होते हैं। यदि आप इस प्रकार के रेस्तरां में जाते हैं तो आपको अधिक वजन, इंसुलिन प्रतिरोध और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं मिलेंगी।
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सभी खट्टे फल - अंगूर, पोमेलो, संतरा, कीनू, नींबू और नीबू इंसुलिन के स्तर को काफी कम कर देते हैं, जो बदले में व्यक्ति की कुछ खाने की इच्छा को कम कर देता है। तो आप काम के घंटों के दौरान नसों को शांत करने के लिए डेसर्ट की एक और खुराक से परहेज कर सकते हैं। इंसुलिन के स्तर को कम करने के अलावा, खट्टे फल विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को गंभीरता से मजबूत करते हैं। सुगंधित दालचीनी भी इंसुलिन के स्तर को कम करती है। इसे भोजन, मिठाइयों और पेय पदार्थों
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इंसुलिन प्रतिरोध के लिए आहार
एक कम कार्ब, मध्यम-प्रोटीन और मध्यम वसा वाला आहार उन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होता है जो इंसुलिन प्रतिरोध सिंड्रोम (आईआर) को संबोधित करते हैं, जिसे कभी-कभी चयापचय सिंड्रोम या सिंड्रोम एक्स कहा जाता है। सख्त आहार के बाद आपको कम से कम 2 से 3 महीने लगेंगे आपकी सामान्य इंसुलिन संवेदनशीलता। कार्बोहाइड्रेट • आलू या साधारण शर्करा/कार्बोहाइड्रेट (चीनी, फ्रुक्टोज, मिठाई, बिस्कुट, आइसक्रीम, पेस्ट्री, शहद, फलों का रस, नींबू पानी, मादक पेय, आदि) पर नहीं। कुछ भी जो मीठा स्वाद ल
