स्वस्थ फल आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

क्या फल द्वारा खाया जा सकता है आहार का समय - यह एक ऐसा सवाल है जो ज्यादातर महिलाओं को उत्साहित करता है जो अपना वजन कम करना चाहती हैं।

कुछ सूत्रों के अनुसार इनका सेवन प्रतिदिन करना चाहिए और अन्य के अनुसार इनका सेवन कम से कम करना चाहिए। दूसरों का मानना है कि वे शरीर के वजन को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करते हैं।

इसीलिए, यदि आप अभी आहार पर हैं, तो आपके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि सुनहरा मतलब कहाँ है और यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप कौन से फल खा सकते हैं।

क्या फलों की कम खपत और अतिरिक्त पाउंड के बीच कोई संबंध है?

आमतौर पर, अधिक वजन इस तथ्य के कारण होता है कि एक व्यक्ति सामान्य रूप से स्वस्थ भोजन नहीं करता है और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है। अगर आप अक्सर बैठते हैं और नहीं चलते हैं या व्यायाम नहीं करते हैं, तो यह सामान्य है कि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते। ध्यान रखें कि 30 वर्षों के बाद, चयापचय या तथाकथित चयापचय प्रति वर्ष 1% कम हो जाता है। इसलिए यह सोचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं और आप किस तरह का जीवन जीते हैं। खराब ढंग से बना दैनिक आहार भी इस समस्या को सीधे प्रभावित करता है।

वजन बढ़ेगा अगर:

* आपकी मेज पर प्रकृति के उपहारों सहित कुछ उपयोगी उत्पाद हैं;

* अपने भोजन को बहुत अधिक वसा और चीनी के साथ पकाएं;

* तले हुए खाद्य पदार्थ अक्सर आपके मेनू में होते हैं।

फल के क्या फायदे हैं?

इनमें कई विटामिन और खनिज होते हैं। उनमें से ज्यादातर बायोफ्लेवोनोइड्स के शक्तिशाली स्रोतों से संबंधित हैं - विटामिन जैसे पदार्थ। काले करंट और कीवी में बड़ी मात्रा में विटामिन सी, साथ ही खट्टे फल होते हैं। कुछ अन्य, जैसे कि एवोकाडो, कैल्शियम और फास्फोरस से भरपूर होते हैं, जो दांतों के लिए अच्छे होते हैं।

हेमटोपोइजिस के लिए आयरन की आवश्यकता होती है। कद्दू और उसके बीजों में बड़ी मात्रा में होता है। अच्छी तरह से अवशोषित होने के लिए, उन्हें कद्दू के साथ अन्य उत्पादों जैसे स्ट्रॉबेरी, ख़ुरमा या खरबूजे का सेवन करना चाहिए। ये एस्कॉर्बिक एसिड से भरपूर होते हैं।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको कौन से फल खाने चाहिए?

की एक पूरी सूची है आहार के दौरान अनुशंसित फल क्योंकि वे अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करते हैं। इन्हें आमतौर पर भोजन के बीच खाया जाता है और सलाद में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। उन्हें दो समूहों में बांटा गया है, अर्थात् जिनके साथ आप वजन बढ़ा सकते हैं और जो वजन कम करने में आपकी सहायता करेंगे।

फल जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे

* अनन्नास;

* कीवी;

* नाशपाती;

* आडू;

* संतरा

* हरे सेब;

* चकोतरा।

इसके अलावा, ये फल आपको भूख लगने पर कम से कम थोड़ा पेट भरने में मदद करेंगे, और उस हानिकारक भोजन को नहीं खाएंगे जिसके आप आदी हैं।

अपने खाने की आदतों को बदलने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आपने अपना वजन कम करने का फैसला किया है तो व्यायाम करना भी शुरू कर दें। केवल इस तरह से आप वांछित आंकड़ा प्राप्त करने और एक पतला सिल्हूट का आनंद लेने में सक्षम होंगे।