2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अपने दैनिक स्वास्थ्य को स्वस्थ रखना आहार आकार में रहने और अपने आहार में लाभकारी परिवर्तन करने का एक शानदार तरीका है, और एक पूर्ण और स्वस्थ जीवन शैली में भी योगदान देता है।
अपनी प्राथमिकताओं को जानें
एक स्वस्थ आहार बनाने में पहला कदम यह जानना है कि आप इससे क्या प्राप्त करना चाहते हैं, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वास्तव में आपके लिए स्वस्थ क्या है। क्या आप करना यह चाहते हैं वजन कम करना? क्या आप अपनी मांसपेशियों को बेहतर बनाना चाहते हैं? स्वस्थ वजन स्तर बनाए रखें? क्या आपके पास स्वस्थ गर्भावस्था या स्वस्थ बढ़ते बच्चे हैं?
इनमें से प्रत्येक लक्ष्य को बनाए रखकर प्राप्त किया जा सकता है स्वस्थ आहार, लेकिन सामान्य तौर पर यह ज्यादातर इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं।
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और हाँ वजन कम करना अपेक्षित परिणाम तेजी से प्राप्त करने के लिए आपको अपनी दैनिक दिनचर्या से कैलोरी कम करने पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको अधिक प्रोटीन खाने की जरूरत है। बच्चों और किशोरों का स्वस्थ आहार वयस्कों से बहुत अलग होता है।
दैनिक स्वस्थ आहार के लिए टिप्स
एक स्वस्थ दैनिक आहार बनाना शुरू करने के लिए, आपको पहले यह निर्धारित करना होगा कि आपका वर्तमान आहार क्या है। एक तरीका यह है कि एक खाद्य डायरी रखें, सप्ताह के दौरान आपके द्वारा खाए गए सभी खाद्य पदार्थों को रिकॉर्ड करें और फिर उनकी तुलना अपने अनुशंसित आहार से करें। इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आपको अपने मेनू (शायद फल, सब्जियां और साबुत अनाज) में क्या शामिल करना है, और आपको क्या कम करना है (उदाहरण के लिए मांस, वसा या नमक)।
ऐसी व्यवस्था को तेजी से लागू करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- सोडा को पानी से बदलें। पानी में कैलोरी नहीं होती है और यह तृप्ति की भावना प्रदान करता है, जो वजन कम करने की कोशिश करते समय बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप व्यायाम करते हैं तो पानी भी महत्वपूर्ण होता है, खासकर यदि आप मैदान में नए हैं। ऐसा मत सोचो कि आहार सोडा के लिए वरीयता काफी है, बस पानी पिएं.
- साबुत अनाज के साथ नाश्ता। कोशिश करो सोया व्यंजन या पूरे अनाज रोटी. दिन की शुरुआत साबुत अनाज से करने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है।
- भोजन के बीच नाश्ते में फल खाएं।
- अधिक बार खाएं। आहार के बारे में यह सामान्य ज्ञान है कि दिन में अधिक बार खाने से कम कैलोरी खाने पर भी तृप्ति की भावना बनी रहती है। दिन में पांच या छह बार खाएं, तीन नहीं।
- अपने मेनू की योजना बनाएं। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए खरीदारी और भोजन तैयार करने में अधिक समय और ध्यान दें।
- अधिक सेवन करें फलियां. अपने मेनू में मांस को सेम के साथ बदलें, सप्ताह में कम से कम एक बार। फलियाँ फाइबर से भरपूर है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
- खूब सारी सब्जियां खाएं। अपने भोजन में ढेर सारी सब्जियां शामिल करें, या सिर्फ उन्हें कच्चा ही खाएं। जैविक सब्जियों पर जोर दें।
स्वस्थ भोजन बहुत महत्वपूर्ण है और यदि आप कुछ हफ्तों के लिए इस तरह के एक नियम का पालन करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप अपने लिए देखेंगे कि यह जीवन का एक तरीका बन जाएगा और अब से आप ऐसी किसी भी चीज का सेवन नहीं करेंगे जो स्वस्थ नहीं है और जो आपने पहले किया है आनंद के साथ सेवन किया।
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