2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
भूख की भावना को नियंत्रित करना सीखने के लिए, आपको कुछ नियमों को जानना होगा। बादाम जैसे अनाज के उत्पाद तृप्ति की भावना पैदा करते हैं।
जब आप भरा हुआ महसूस करते हैं, तो आप कम खाना खाते हैं। कई लोगों के लिए, भूख से लड़ना एक वास्तविक समस्या है, खासकर यदि वे आहार का पालन करना चाहते हैं।
जो उत्पाद भर रहे हैं और आपको पेट भर नहीं खाते हैं वे ज्यादातर साबुत अनाज हैं। जई, जौ, राई और मकई में उच्च घनत्व और कम कैलोरी सामग्री होती है।
वे सिर के कारण होने वाली समस्याओं से शरीर को अधिक आसानी से निपटने में मदद करते हैं, विशेष रूप से गंभीर पेट दर्द।
जिन उत्पादों में प्रतिरोधी स्टार्च और ओलिगोसेकेराइड होते हैं, वे भी तृप्ति की भावना पैदा करते हैं। स्वस्थ लोगों की छोटी आंत में स्थायी स्टार्च पचता नहीं है और घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का स्रोत होता है।
उत्पादों में एक निश्चित मात्रा में लगातार स्टार्च रक्त में ग्लूकोज के गठन के रूप में प्रतिक्रिया देता है, इसलिए दो घंटे के बाद एक व्यक्ति कम खाना चाहता है।
ओलिगोसेकेराइड जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं जो फलियों में पाए जा सकते हैं। वे स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।
प्रतिरोधी स्टार्च की तरह, ओलिगोसेकेराइड छोटी आंत में पचता नहीं है, लेकिन चयापचय होता है और फिर बृहदान्त्र छोड़ देता है। तो एक व्यक्ति बहुत लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करता है।
प्रोटीन तृप्ति की भावना पैदा करता है। प्रोटीन से भरपूर उत्पाद हैं दही, नाश्ता अनाज, अंडे, डेयरी उत्पाद। सोया प्रोटीन का उपयोगी आपूर्तिकर्ता भी है।
अगर आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करना चाहते हैं तो बादाम बहुत जरूरी है। तीस ग्राम बादाम में छह ग्राम प्रोटीन होता है। जब आपको भूख लगे तो एक मुट्ठी बादाम खाएं।
सिफारिश की:
भूख को भूख से अलग करने के लिए
जब तक कोई यह नहीं सीखता कि भूख और साधारण भूख एक ही चीज नहीं है, तब तक अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई भयंकर और लंबी होगी। आप जो भी आहार का पालन करते हैं, आपको यह जानने की जरूरत है कि आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं - क्या आपका पेट खुरच रहा है और संकेत दे रहा है कि आपको वास्तव में भोजन की आवश्यकता है या केवल निषिद्ध खाद्य पदार्थों का विचार आपको आकर्षित करता है और एकमुश्त लालच को बढ़ाता है। भूख संकेत है कि आपका शरीर भूखा है, जब आपके शरीर ने अपने भंडार, विशेष रूप से चीनी के भंड
भूख कैसे कम करें
क्या आपको ऐसा लगता है कि आपको हाल ही में जानवरों की भूख लगी है? इसे कम करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ मुख्य भोजन से 10-15 मिनट पहले रस्क के साथ एक गिलास दूध या साबुत रोटी का एक छोटा टुकड़ा, एक कप चाय के साथ थोड़ा पनीर, कॉफी के साथ दूध का सेवन करने की सलाह देते हैं। आप केवल एक गिलास गर्म पानी पी सकते हैं, लेकिन इसे धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी के करना चाहिए। ताजे फल खाने से आधा घंटा पहले खा सकते हैं। इस मामले में वे भूख कम कर देंगे .
जर्मन हलवाई क्रिसमस के डंठल गूंथने लगे
जर्मनी में कन्फेक्शनरों ने पारंपरिक जर्मन पेस्ट्री - चोरी की तैयारी के साथ शुरुआत की, जो हमेशा पश्चिमी देश में क्रिसमस की मेज पर मौजूद होती है। हालांकि क्रिसमस आने में लगभग 3 सप्ताह का समय है, जर्मन हलवाई का कहना है कि अब से 25 दिसंबर तक स्ट्यू को काफी स्वादिष्ट बनाने के लिए तैयार किया जाता है। गैलरी छुट्टी के लिए तैयार किया जाने वाला पहला क्रिसमस केक है। इसे उपभोग करने से बहुत पहले तैयार किया जा सकता है, क्योंकि यह प्लास्टिक की पैकेजिंग में बिना स्वाद बदले 45 दिनों तक र
जब आपको भूख लगे और दोपहर का भोजन तैयार न हो
सबके साथ यही हाल हो गया है कि दो घंटे में दोपहर का खाना तैयार हो जाएगा, और सभी को बहुत भूख लगी है और उनके हाथ चिप्स और चॉकलेट के लिए पहुंच रहे हैं। आप वजन बढ़ाए बिना मुख्य भोजन से पहले खा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप जो खाते हैं वह भर रहा है, लेकिन साथ ही चिकना नहीं है। यदि आप अंगूर के साथ एडाम चीज़ खाते हैं, तो यह आपकी हड्डियों को कैल्शियम और फलों के आवश्यक हिस्से से विटामिन प्रदान करेगा। आप अन्य प्रकार के पनीर या पीले पनीर का उपयोग कर सकते हैं। थोड़े से पीनट बटर
अधिक फाइबर खाएं ताकि आपको बार-बार भूख न लगे
फाइबर, या फाइबर, पौधे की उत्पत्ति के उत्पादों का एक सामान्य घटक है। वे विभिन्न संरचना और उत्पत्ति के यौगिक हैं और केवल सब्जी हो सकते हैं। वे उन सभी खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं जिनमें पौधे पदार्थ होते हैं जो कुछ पौधों की कोशिका भित्ति बनाते हैं। फाइबर संतुलित और स्वस्थ आहार में सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। सबसे अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ अनाज हैं। आहार फाइबर मानव शरीर की आंतों में पाचन एंजाइमों की क्रिया के लिए प्रतिरोधी है। वे मुख्य रूप से पॉलीसेकेराइड से
