2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यह तो सभी जानते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, जिसे कभी नहीं छोड़ना चाहिए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने तेज हैं, हमारे सुझावों में से एक को तैयार करने के लिए समय निकालना अच्छा है स्वस्थ नाश्ता.
उदाहरण के लिए खाओ:
कम वसा वाला दही, उदाहरण के लिए दलिया और केला, या अन्य फलों के संयोजन में। दलिया में फाइबर होता है जो आपको लंबे समय तक संतृप्त करेगा।
शहद और ताजे फल के साथ वफ़ल / पेनकेक्स - स्वादिष्ट और उपयोगी।
अपनी पसंद के फल (अधिमानतः एक केला), 1 कप दही और थोड़ा ब्लूबेरी से बना शेक। आप साबुत रोटी का टोस्टेड टुकड़ा भी डाल सकते हैं। हम आपको सलाह देते हैं कि नाश्ते में डालने के लिए हमेशा अपने अलमारी में सूखे मेवों का एक डिब्बा रखें।
सभी प्रकार के फलों का सलाद, शहद और पिसे हुए अखरोट से सजाकर - दिन की शानदार शुरुआत।
शुद्ध पीनट बटर (या दादी माँ का जैम) का एक टुकड़ा फैलाएं और ऊपर से अपनी पसंद का एक केला या फल काट लें।
आप बहुत कम कैलोरी वाले नाश्ते को भी आजमा सकते हैं, साथ ही साथ बहुत सारी ऊर्जा भी दे सकते हैं - टर्की मांस, कम वसा वाले पीले पनीर और ताजी सब्जियों के साथ टोस्टेड होलमील स्लाइस।
सबसे अच्छे स्नैक्स में से एक है ऑमलेट। दो अंडे फेंटें, ताजी सब्जियां और टोफू डालें। वसा को बचाने के लिए टेफ्लॉन पैन का प्रयोग करें।
अंडे चैंपियंस के लिए एक नाश्ता हैं। इसलिए, हार्ड-उबला हुआ भी एक उत्कृष्ट विकल्प है। उन्हें टॉर्टिला (मैक्सिकन कॉर्नब्रेड, जिसे आप स्थानीय दुकानों में भी पा सकते हैं) में लपेटे हुए मुट्ठी भर ताजे पालक के साथ मिलाएं और आप एक अनूठा स्वाद का आनंद लेंगे।
एक अन्य विकल्प है उबले अंडे को साबुत भोजन टोस्ट और सब्जियों के साथ खाना।
फल प्रेमियों के लिए, डेयरी उत्पादों के संयोजन में, पनीर के साथ फलों का नाश्ता उपयुक्त है। स्किम्ड पनीर को अपनी पसंद के फल या जामुन के साथ मिलाएं और 1-2 चम्मच क्रीम मिलाएं।
एक बहुत ही स्वादिष्ट नाश्ता है भुने हुए मशरूम और टमाटर को साबुत भोजन के बैगूएट में। ये सब्जियां, स्वाद के अलावा, पूरे वर्ष आपके मेनू में मौजूद होनी चाहिए, क्योंकि ये विटामिन और खनिजों का ऊर्जा बम हैं।
दूसरी ओर, होलमील बैगूलेट्स में भी बड़ी मात्रा में बी विटामिन, ई, फाइबर और खनिज होते हैं।
यदि आप दिए गए व्यंजनों में से कोई भी खाते हैं, तो आप तुरंत पूरे दिन के लिए रिचार्ज कर देंगे।
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