2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कार्बोहाइड्रेट दिन के लिए कुल कैलोरी का आधे से अधिक प्रदान करते हैं, शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं और हृदय, पाचन और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।
सीमित कार्बोहाइड्रेट की खपत और कम कार्ब आहार का पालन करने से वजन घटाने में आसानी हो सकती है, लेकिन इससे कई अप्रिय दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।
जानना चाहते हैं कि अगर आपको पर्याप्त कार्ब्स नहीं मिले तो क्या होगा?
इस लेख में हम आपको 5 संकेतों से परिचित कराएंगे जो संकेत देते हैं कि आपको क्या करना चाहिए अपने आहार में अधिक कार्बोहाइड्रेट जोड़ने के लिए.
शक्ति की कमी
गैसोलीन से चलने वाली कार की तरह, शरीर ज्यादातर ग्लूकोज के निरंतर प्रवाह से संचालित होता है, जो स्वाभाविक रूप से कार्बोहाइड्रेट में पाया जाता है। कमी या आहार से कार्बोहाइड्रेट का बहिष्कार ग्लूकोज की आपूर्ति को कम कर सकता है और शरीर के ऊर्जा स्तर में कमी ला सकता है।
चिड़चिड़ापन
अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को बाहर करने से आप चिड़चिड़े और चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं, खासकर जब आप पहली बार अपना सेवन कम करते हैं।
सरदर्द
चूंकि मांसपेशियां, हृदय और मस्तिष्क ऊर्जा के लिए ग्लूकोज पर निर्भर होते हैं, इसलिए आहार से कार्बोहाइड्रेट को हटाने से शरीर ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर हो जाता है। कम कार्ब आहार शुरू करने और किटोजेनिक अवस्था में जाने पर सिरदर्द एक आम शिकायत है।
कब्ज़
कार्बोहाइड्रेट स्रोत न केवल ग्लूकोज की आपूर्ति करते हैं, बल्कि फाइबर भी प्रदान करते हैं, जो पाचन के लिए अच्छा है। पौधों के रूप में कार्बोहाइड्रेट के अपने आहार सेवन को कम करने से स्वाभाविक रूप से फाइबर कम हो सकता है और कब्ज का खतरा बढ़ सकता है।
पोषक तत्वों की कमी
लंबे समय तक कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का पालन करने से पोषण संबंधी कमियों का खतरा होता है। शकरकंद में विटामिन ए से लेकर साबुत अनाज में बी विटामिन तक। कार्बोहाइड्रेट के स्रोत शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।
सफेद ब्रेड, पास्ता, पेस्ट्री और मिठाई का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। हमेशा धीमी कार्ब्स चुनें जिसमें फाइबर और अन्य मूल्यवान पोषक तत्व हों।
उनमें से कुछ साबुत अनाज और फलियां, फल और सब्जियां, साथ ही दूध और डेयरी उत्पाद हैं।
संतुलित आहार में स्टार्च रहित सब्जियां, शुद्ध प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए।
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