2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अपनी खरीदारी सूची में बने रहने के लिए इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को शामिल करें आपकी त्वचा पूरी गर्मियों में स्वस्थ रहती है. गर्मियों के महीनों में स्वस्थ त्वचा के लिए स्ट्रॉबेरी, टमाटर, खीरा और मछली अनिवार्य खाद्य पदार्थ हैं।
सभी स्वादिष्ट में प्रमुख उपयोगी सामग्री सुंदर त्वचा के लिए उत्पाद लाइकोपीन है - जादूगर यौगिक जो हमारी सूची में लगभग सभी खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह एंटीऑक्सीडेंट हृदय और त्वचा को हानिकारक प्रभावों से बचाता है।
हालांकि, जितना संभव हो उतना उपयोगी होने के लिए, लाइकोपीन को वसा के साथ जोड़ा जाता है, जो इसके उचित अवशोषण की गारंटी देता है। और इसलिए - आइए इस मामले के दिल में उतरें, अर्थात् साल के सबसे गर्म महीनों में सुंदर और स्वस्थ त्वचा के लिए क्या खाना चाहिए।
जामुन
स्ट्रॉबेरी विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है (1 कप में इस एंटीऑक्सीडेंट के दैनिक मूल्य से अधिक)। कोलेजन के संश्लेषण के लिए विटामिन सी महत्वपूर्ण है, जो त्वचा को दृढ़ और झुर्रियों से मुक्त रहने में मदद करता है और पराबैंगनी किरणों से जुड़ी त्वचा की क्षति को रोकने और उसका इलाज करने में मदद करता है। नाश्ते के लिए अनाज या दही पर फल फैलाएं या सुआ और अरुगुला के इस मीठे और नमकीन सलाद में उपयोग करें।
टमाटर
लाइकोपीन - वह यौगिक जो टमाटर, गुलाबी अंगूर और तरबूज को लाल रंग देता है - त्वचा को धूप से बचाने में मदद करता है। एक अध्ययन के अनुसार यदि आप नियमित रूप से कई हफ्तों तक लाइकोपीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपकी त्वचा में निखार आ सकता है।
खीरे
खीरा पानी से भरपूर होने के साथ-साथ विटामिन सी और कैफिक एसिड के कारण त्वचा के लिए अच्छा होता है - ये यौगिक यूवी किरणों से बचाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, भारतीय चिकित्सा प्रणाली आयुर्वेद में खीरे का उपयोग किया जाता है त्वचा को शांत करना जलन और जलन के बाद।
खरबूज
तरबूज पानी के संतुलन को फिर से भर देता है और इसमें लाइकोपीन भी होता है, एक यौगिक जो त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकता है। लाइकोपीन वसा के साथ सबसे अच्छा अवशोषित होता है, इसलिए तरबूज को जैतून के तेल के साथ आज़माएँ।
हरी चाय
ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स की मात्रा अधिक होती है - अन्य लाभों के अलावा, ये यौगिक त्वचा को यूवी क्षति को रोकने में मदद कर सकते हैं। और भी ताज़ा स्वाद के लिए पुदीना और नींबू डालें।
ग्रील्ड मछली
सैल्मन और अन्य तैलीय मछली ओमेगा -3 एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो त्वचा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एक अध्ययन के अनुसार, ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) का सेवन, एक प्रकार का ओमेगा -3 एसिड जो मुख्य रूप से मछली में पाया जाता है, सनबर्न से जुड़ी सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। ग्रील्ड सैल्मन एक त्वरित ग्रीष्मकालीन व्यंजन है।
ठंडी कॉफी
हाँ, आपका पसंदीदा समर ड्रिंक आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है: यह त्वचा के कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। 2012 के एक अध्ययन में, जो महिलाएं एक दिन में 3 कप कॉफी पीती थीं, उनमें समय-समय पर केवल कॉफी पीने वाली महिलाओं की तुलना में बेसल सेल कार्सिनोमा (एक प्रकार का त्वचा कैंसर) विकसित होने का जोखिम काफी कम था। ओन्कोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन के लेखकों का कहना है कि उनसे भी ऐसा ही करने की उम्मीद की जाती है त्वचा लाभ और पुरुषों में। कॉफी शॉप में जाने की बजाय घर पर ही कोल्ड कॉफी बनाएं।
और सूची को पूरा करने के लिए त्वचा के लिए उपयोगी गर्मियों के खाद्य पदार्थ, गर्मियों के व्यंजनों के लिए हमारे सुझावों पर एक नज़र डालें।
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स्वस्थ त्वचा के लिए खाएं ये
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