2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
जो लोग बहुत अधिक वजन कम करने वाले हैं, उनके लिए 2 सप्ताह तक चलने वाला आहार पूरी तरह से अपर्याप्त है। यदि लक्ष्य भारी वजन घटाना है, तो सबसे पहले आपको बहुत धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता है।
"माइनस 60" आहार एक रूसी महिला द्वारा बनाया गया था, जिसे ऐसी ही एक समस्या थी - बहुत सारे अतिरिक्त पाउंड खोना। उसका वजन 120 किलोग्राम था और डेढ़ साल में वह 18 वजन कम करने में सफल रही।
अवधि बहुत लंबी है, लेकिन यही इसे सफल बनाता है, क्योंकि इस तरह से व्यक्ति अपने आहार और जीवन शैली को बदल देता है। क्योंकि सभी के लिए स्वास्थ्य सबसे पहले आता है और प्रत्येक के साथ इस आहार के अलग-अलग परिणाम और परिणाम हो सकते हैं। किसी भी आहार और पोषण के साथ, कुछ बुनियादी और महत्वपूर्ण नियम हैं।
सुबह आप दोपहर / 12 घंटे / तक जितना चाहें उतना खा सकते हैं। दोपहर का भोजन 13-14 घंटे के बीच होना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि दोपहर के भोजन में अधिक सब्जियां - सलाद और सूप शामिल हों।
रात का खाना शाम 6 बजे तक होना चाहिए, और यहां खाना पकाया जाना चाहिए, स्टू किया जाना चाहिए और कभी भी तला हुआ नहीं होना चाहिए।
यहां विभिन्न उत्पादों के बीच सही संयोजन भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, फलों और सब्जियों को डेयरी उत्पादों के साथ जोड़ा जाना चाहिए, और मांस उत्पादों और प्रोटीन को अकेले खाया जाना चाहिए।
अनुमत उत्पादों की सूची काफी समृद्ध और विविध है। फलों से हम कीवी, तरबूज, अनानास, एवोकैडो, साथ ही आलूबुखारा और सेब खा सकते हैं, लेकिन उन्हें अधिक सीमित मात्रा में।
सब्जियों में कोई पाबंदी नहीं है। फलियों को मांस और मांस उत्पादों के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए, बल्कि अकेले खाया जाना चाहिए। बाजार में तैयार स्थानीय उत्पादों से सॉसेज और सॉसेज खाए जा सकते हैं, हालांकि, जब तक वे पकाया जाता है।
सामान्य तौर पर, यह बेहतर होता है कि सभी मांस उत्पादों को बिना किसी वसा के पकाया जाता है, स्टू किया जाता है या पकाया जाता है। चमड़ा और बेकन पूरी तरह से प्रतिबंधित है। कोई भी मछली तब तक खाई जा सकती है, जब तक कि वह बहुत नमकीन न हो।
पेय के पक्ष में चाय और कॉफी दोनों की अनुमति है, लेकिन इस शर्त पर कि वे चीनी मुक्त हों। आप शराब, ताजा निचोड़ा हुआ रस / ताजा / और डेयरी पी सकते हैं।
और भी बेहतर परिणाम के लिए हफ्ते में कम से कम 4-5 बार जिमनास्टिक किया जा सकता है। या कम से कम दिन में और अपने खाली समय में लंबी सैर करें।
नमूना दैनिक मेनू में 12 घंटे तक कॉफी या चाय और फल शामिल होने चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए पिज्जा, सलाद पत्ता, मछली उत्पाद या सूप का एक टुकड़ा। रात का खाना अंडे, दुबला पुलाव, बेक्ड चिकन या आलू का सलाद हो सकता है।
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