कमजोर लोगों का पसंदीदा भोजन क्या है

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

कमजोर लोगों का रहस्य उनके द्वारा रखे गए सख्त आहार में नहीं है, न ही किसी जादुई चीज में - भोजन के प्रति दृष्टिकोण और अंततः उसका सार महत्वपूर्ण है।

हर किसी के पास कम से कम एक परिचित होता है जो प्रतीत होता है कि सब कुछ काफी मात्रा में खाता है और 15 साल पहले से अपनी जींस पहनना जारी रखता है। सच्चाई यह है कि लगभग कोई भी कमजोर व्यक्ति आहार का पालन नहीं करता है और भोजन से शांत नहीं होता है। भोजन को प्रतिबंधित करने से चयापचय में मंदी आती है।

तो शरीर भूखा रहता है और बरसात के दिनों में जमा होना शुरू हो जाता है। यह यो-यो प्रभाव है जो भूख से वजन कम करने की कोशिश कर रहे कई लोगों में होता है। आहार पूरा करने के बाद, वे सचमुच कमियों को पूरा करने के लिए रटना शुरू कर देते हैं। इस तरह, वे न केवल जो कुछ ले गए हैं उसे वापस करते हैं, बल्कि बोली भी लगाते हैं।

उचित पोषण के लिए व्यक्ति को भोजन की कैलोरी सामग्री से परिचित होना आवश्यक है, अर्थात। प्रति ग्राम कैलोरी की संख्या के साथ। इस तरह आप हमेशा उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम करते हुए अधिक मात्रा में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने में सक्षम होंगे।

भोजन के प्रकार और कैलोरी सामग्री के अलावा, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तथाकथित संतृप्ति सूचकांक क्योंकि भूख और भूख इस संघर्ष के मुख्य नायक हैं। इस अनुपात की गणना उस समय के आधार पर की जाती है, जब आप फिर से भूख लगने से पहले खाना खा लेते हैं।

इसका मतलब है कि भोजन के सेवन में जितना अधिक फाइबर, प्रोटीन और पानी होगा, यह अनुपात उतना ही अधिक होगा। और यह जितना बड़ा होगा, उतनी ही अधिक बार आपको भूख नहीं लगेगी।

और यहाँ हमारे कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों का अनुपात है। उनके अनुसार, आप एक दैनिक मेनू तैयार कर सकते हैं जो आपको आसानी से और बिना भूख के वजन कम करने में मदद करेगा। हम कम से कम संतोषजनक खाद्य पदार्थों से शुरू करते हैं और लंबे समय तक सबसे सक्रिय रूप से शमन करने वाली भूख की सूची को समाप्त करते हैं:

क्रोइसैन - 47;

कपकेक - 65;

डोनट - 68;

मूंगफली - 84;

दही - 88;

आइसक्रीम - 96;

सफेद ब्रेड - 100;

फ्रेंच फ्राइज़ - 116;

अनाज - 116;

कॉर्नफ्लेक्स - ११८;

केले - 118;

सफेद स्पेगेटी - 119;

नमकीन बिस्कुट - 127;

सफेद चावल - 132;

ब्राउन राइस - 138;

पनीर - 146;

अंडे - 150;

मकई - 154;

साबुत रोटी - 157;

अंगूर - 162; वील - 179;

ब्राउन स्पेगेटी - 188;

सेब - 197;

संतरा - 202;

दलिया - 209;

सफेद मछली - 225;

उबले आलू - 232.