पतझड़ में बीमार कैसे न पड़ें

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

दिन छोटे हो रहे हैं, तापमान धीरे-धीरे कम होगा। इसके साथ ही, अन्य परेशानियाँ भी आती हैं - फ्लू और विभिन्न प्रकार की सर्दी।

पतझड़ में सर्दी-जुकाम और फ्लू से बचने के लिए आपको कुछ ट्रिक्स जानने की जरूरत है। ठंड की शुरुआत के साथ, हम सहज रूप से खाना शुरू कर देते हैं, जिससे कार्बोहाइड्रेट और वसा बढ़ जाती है।

इसलिए हम एक दिन में लगभग पांच सौ कैलोरी अधिक लेते हैं। यह आहार प्राचीन काल से आता है, जब लोगों को सर्दियों के लिए वसा की आपूर्ति की आवश्यकता होती थी।

हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि ज्यादा खाने से इम्युनिटी में कमी आती है। अगर आप ठीक से खाते हैं, तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अच्छी स्थिति में होगी।

उन सूपों पर जोर दें जो सब्जी हैं या दुबले मांस के आधार पर तैयार किए जाते हैं। अपने मुंह में कुछ डालने से पहले, सोचें कि आपको इसे करना चाहिए या नहीं।

जब आप टीवी के सामने हों तो खाना न खाएं, क्योंकि आपका ध्यान टीवी पर होता है और इसलिए आप जरूरत से ज्यादा खाना खाते हैं।

चिप्स और पिज्जा में रटें नहीं, मुख्य भोजन के बीच भूख लगने पर फलों और नट्स पर ध्यान दें। शरद ऋतु के फलों पर जोर दें - सेब, नाशपाती और कद्दू।

सेब के सेवन से हृदय रोग, अस्थमा और मधुमेह का खतरा कम होता है। सेब पोटेशियम और विटामिन सी का एक स्रोत हैं। कद्दू में विटामिन ए होता है और इसमें अद्भुत विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।

अतिरिक्त चीनी वाले उत्पादों को छोड़ दें, केवल ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं और उन्हें डिब्बे में रखने से बचें। सलामी की जगह उबला हुआ चिकन या टर्की खाएं।

अपने सैंडविच के लिए, होलमील ब्रेड का उपयोग करें और फ़िज़ी पेय को मिनरल वाटर से बदलें। पूरा नाश्ता करें ताकि आप दिन में ज्यादा न खाएं।