2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
देखें कि पोषण विशेषज्ञ हमें क्या सलाह देते हैं कि कैसे खाना चाहिए और अपनी भूख कैसे कम करनी चाहिए।
कोशिश करें कि बैठकर ही खाएं। खड़े होकर या चलते समय खाना खाने से आप अधिक कैलोरी का सेवन कर सकते हैं।
जब आपका भोजन मेनू तैयार हो, तो अन्य खाद्य पदार्थों के प्रलोभन में न आएं। अपने मेनू को पूरक न करें यदि आपको याद है कि आपके पास रेफ्रिजरेटर में और चीजें हैं।
जब आप खरीदारी करने जाएं, तो भरे रहें। नहीं तो घुमक्कड़ भर जाता है और भूख चक्कर आने लगती है। खरीदारी पर जाने से पहले एक सूची बनाना एक अच्छा विचार है।
अगर आप टहलने वाले हैं तो उससे पहले खाएं, उसके बाद नहीं। इससे खपत की गई कैलोरी बर्न होगी।
यदि आपको भोजन के बीच तेज भूख लगती है, तो उसे कुछ फल खिलाएं।
बाहर खाना खाते समय, टीवी न देखें, अखबार न पढ़ें और आम तौर पर ऐसे काम न करें जो आपको भोजन से विचलित कर दें। खान-पान पर ध्यान दें, नहीं तो जल्द ही आपको फिर से भूख लग सकती है।
भोजन करते समय कोशिश करें कि अलग-अलग खाद्य पदार्थ न मिलाएं। इसे ज़्यादा मत करो, बस अपने आप को उतना ही खाना परोसें जितना आप खाने की योजना बना रहे हैं। मध्यम गति से खाएं, जल्दबाजी न करें। प्रत्येक भोजन के बाद, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप समाप्त होने के बाद 15 मिनट से अधिक समय तक टेबल पर न रहें।
यदि, किसी कारण या किसी अन्य कारण से, आप दिन के दौरान अधिक खा रहे हैं, तो पश्चाताप का दिन बनाना सबसे अच्छा है।
भूख से लड़ने के लिए च्युइंग गम एक अच्छी तरकीब है।
अगर आपको फलों का रस पसंद है, तो पोषण विशेषज्ञ उन्हें पानी के साथ लेने की सलाह देते हैं। इस तरह, आप न केवल भूख की भावना को कम कर देंगे, बल्कि रस में निहित कैलोरी की मात्रा भी कम कर देंगे।
यदि आपके पास कुछ ऐसा खाने के लिए एक अनूठा आग्रह है जो आपके मेनू में दिन के लिए प्रदान नहीं किया गया है, तो कुछ रोटी और पनीर खाना सबसे अच्छा है, लेकिन वह नहीं जो आपको लुभाता है।
दोपहर के भोजन से पहले भूख कम करने के लिए एक गिलास सब्जी या चिकन शोरबा पिएं। यह कैलोरी में कम है और तरल पेट को शांत करेगा।
खाने से पहले 2 या 3 गिलास पानी पिएं। यह तृप्ति की भावना पैदा करता है और वसा की रिहाई को उत्तेजित करता है।
अगर आपको चॉकलेट पसंद है, तो अभी भी इसका आनंद लेने का विकल्प है। शाम को ब्रेड के टुकड़े के साथ चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं।
अपने कार्यभार के अनुसार दिन के दौरान अपने कैलोरी सेवन को वितरित करें।
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