2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
प्रोटीन पेय का उद्देश्य भोजन के बीच उपयोग करना है, न कि संपूर्ण भोजन की जगह लेना। उनका लक्ष्य पहले से स्थापित आहार को पूरक करना है। वे जल्दी पच जाते हैं और शरीर को पर्याप्त कैलोरी और प्रोटीन की आपूर्ति करते हैं। वे आसानी से पोर्टेबल हैं और प्रशिक्षण के बाद और काम के दौरान उपयोग के लिए उपयुक्त हैं।
यहाँ कुछ आसान प्रोटीन पेय (हिलाता) बनाने के बारे में हमारे विचार दिए गए हैं। आपको बस एक ब्लेंडर में सामग्री को फेंटना है।
प्रोटीन शेक क्विक स्टार्ट
सामग्री: 3 संतरे का ताजा निचोड़ा हुआ रस, 30 ग्राम प्रोटीन पाउडर
प्रोटीन शेक बेरी
सामग्री: 10 औंस ताजा पानी, 8-9 स्ट्रॉबेरी (शायद जमी हुई), 4 बड़े चम्मच। कम वसा वाली खट्टा क्रीम, 30 ग्राम प्रोटीन पाउडर, अपनी पसंद का स्वीटनर
दालचीनी प्रोटीन शेक
सामग्री: 2 चम्मच वनीला प्रोटीन पाउडर, 1/2 छोटा चम्मच। दालचीनी, ½ छोटा चम्मच। वेनिला या 1/4 छोटा चम्मच। वेनिला निकालने, 1 बड़ा चम्मच। खट्टा क्रीम, 8 औंस पानी, कैन और कम वसा वाला दूध, 2-5 बर्फ के टुकड़े, कृत्रिम स्वीटनर का 1 पैकेट
प्रोटीन शेक फ्रूट बम
सामग्री: 2 चम्मच वेनिला प्रोटीन, 7-9 रसभरी, 4-6 स्ट्रॉबेरी, 15-17 ब्लूबेरी, 20 मिली मलाई निकाला हुआ दूध, 3-4 बर्फ के टुकड़े
आइसक्रीम और कॉफी के साथ प्रोटीन शेक
सामग्री: 10-15 मिली कम वसा वाला दूध, 2 चम्मच वेनिला प्रोटीन पाउडर, 1/2 कप कम वसा वाली आइसक्रीम, 1 चम्मच इंस्टेंट कॉफी
चॉकलेट और मूंगफली के साथ प्रोटीन शेक
सामग्री: 2 चम्मच चॉकलेट प्रोटीन, 1 चम्मच पीनट बटर, 16 मिली मलाई निकाला हुआ दूध, 3-4 बर्फ के टुकड़े
प्रोटीन शेक पीच प्रलोभन
सामग्री: 30 ग्राम प्रोटीन पाउडर, 8 औंस ताजा पानी, 1-2 मध्यम आकार के पके आड़ू, 2 बड़े चम्मच कम वसा वाली खट्टा क्रीम, अपनी पसंद का स्वीटनर
केला प्रोटीन शेक
सामग्री: 8 औंस ताजा पानी, 1 केला, 30 ग्राम प्रोटीन पाउडर, 2 बड़े चम्मच अलसी का तेल (शायद आपकी पसंद का दूसरा तेल)
शक्ति और शक्ति के लिए प्रोटीन शेक
सामग्री: 2 चम्मच वेनिला व्हे प्रोटीन, 5 ग्राम क्रिएटिन पाउडर, 5-6 बहुत बड़े सेब नहीं, छीलकर अच्छी तरह साफ करें, 2-3 बर्फ के टुकड़े
प्रोटीन शेक ब्लूबेरी डिलाइट
सामग्री: 10 औंस ताजा पानी, 1/2 कप ताजा ब्लूबेरी, यदि नहीं, तो जमे हुए जा सकते हैं, 30 ग्राम प्रोटीन पाउडर, 2 बड़े चम्मच अलसी का तेल या अपनी पसंद का मक्खन, अपनी पसंद का स्वीटनर
प्रोटीन शेक विदेशी
सामग्री: 4 औंस पानी या आपकी पसंद कम वसा वाला दूध, 2 चम्मच वेनिला प्रोटीन पाउडर, 1/2 कप अनानास, यदि आपके पास नहीं है, तो कैन और संतरे का रस, 1/4 चम्मच रम का अर्क, 2 बड़े चम्मच कसा हुआ नारियल हो सकता है। या 1/4 छोटा चम्मच। नारियल का अर्क, कृत्रिम स्वीटनर का 1 पैकेट, 4-6 बर्फ के टुकड़े।
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