2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अमीर लोग, मशहूर हस्तियां और प्रसिद्ध प्रभावशाली लोग अनुसरण करना चुनते हैं 16: 8 आहार - आंतरायिक उपवास का एक रूप, जिसे के रूप में भी जाना जाता है 8 घंटे का आहार.
समर्थकों का तर्क है कि भोजन को प्रतिबंधित करना - केवल 8 घंटे की खिड़की के दौरान खाना और बाकी समय उपवास करना - वजन कम करने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
इस लोकप्रिय पद्धति के साथ समस्या यह है कि आप कितना भरा हुआ या भूखा महसूस करते हैं, इसके आधार पर निर्णय नहीं किए जाते हैं, लेकिन एक सीमित अवधि के अनुसार - एक संरचना जो लंबे समय में वांछित प्रभाव के विपरीत पैदा कर सकती है।
यहाँ 16:8 आहार के बारे में आपको क्या जानना चाहिए भोजन छोड़ने से पहले:
16:8 आहार क्या है?
16:8 आहार के दौरान, आप प्रतिदिन 16 घंटे बिना मीठे पेय पदार्थों जैसे पानी, कॉफी और चाय का सेवन करने में बिताते हैं।
बाकी के 8 घंटे में आप जो चाहें खा सकते हैं। ज्यादातर लोग रात में उपवास शुरू करके, नाश्ता छोड़कर और दिन के मध्य में अपना पहला भोजन खाकर ऐसा करते हैं।
इस दौरान किसी भी तरह के खाने की मनाही नहीं होती है, लेकिन कुछ लोग वजन घटाने में तेजी लाने के लिए कीटो डाइट भी फॉलो करते हैं।
क्या 16:8 आहार वजन घटाने के लिए उपयुक्त है?
कुछ अध्ययनों का दावा है कि जो लोग नियमित रूप से आवधिक उपवास का अभ्यास करते हैं और जो केवल अपने कुल कैलोरी सेवन को कम करते हैं, उनके बीच लगभग कोई अंतर नहीं है।
अध्ययनों के एक बढ़ते समूह से पता चलता है कि भुखमरी या कैलोरी गिनती की तुलना में आप जो खाते हैं (सब्जियां, फल, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, और स्वस्थ वसा) की पोषण गुणवत्ता को अनुकूलित करने के लिए एक बेहतर रणनीति है।
क्या दिन में 16 घंटे उपवास करना स्वस्थ है?
आवधिक उपवास के रूप जैसे Form 16: 8 आहार इस अवधारणा पर भरोसा करें कि उपवास शरीर पर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, जिससे सूजन की संभावना और पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।
लेकिन शोध से पता चलता है कि कुछ समय के लिए उपवास, एक सीमित खाने की खिड़की के बाद, अधिक खाने की संभावना होती है।
यह एक ऐसा चक्र है जिससे बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह भूख और हमारे चयापचय के हमारे प्राकृतिक संकेतों को नुकसान पहुंचाता है। सीमित खाने से भी अवसाद और चिंता का खतरा बढ़ सकता है।
क्या मुझे 16:8 आहार आजमाना चाहिए?
आखिरकार, यह व्यक्तिगत पसंद का मामला है। लेकिन कुछ ऐसे टिप्स हैं जिन्हें आप के जोखिम भरे तत्वों के लिए प्रतिबद्ध किए बिना आजमा सकते हैं 16 घंटे का उपवास.
जब आप खाने का फैसला करते हैं तो आप शारीरिक रूप से कहां होते हैं?
हम में से कई लोग एक स्क्रिप्ट के अनुसार खाते हैं, इसलिए नहीं कि हम भूखे हैं। उदाहरण के लिए, जब हम रात के खाने के बाद फिल्मों में जाते हैं, भले ही हमारा पेट भरा हुआ हो, हमें अचानक पॉपकॉर्न खाने की एक अदम्य इच्छा महसूस होती है।
उन क्षणों को ध्यान में रखते हुए जब आप खाते हैं और जिन स्थानों पर आप इसे करते हैं, आप ऐसे पैटर्न का सामना कर सकते हैं जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया है।
इस प्रकार, यदि आप अक्सर इन स्थानों और पैटर्न से बचते हैं, तो आप अनावश्यक भोजन और कैलोरी की मात्रा कम कर देंगे।
क्या आप पर्याप्त सोते हैं?
यदि आप रात का भोजन छोड़ते हैं, तो यह केवल आपको पहले बिस्तर पर जाने में मदद कर सकता है - किसी भी वजन घटाने की योजना का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक।
रात में सात घंटे की अच्छी नींद लेना बेहतर वजन नियंत्रण से जुड़ा है, पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करता है और चयापचय में सुधार करता है।
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