यह क्या भरा है?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

भोजन

जब हम बहुत अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो हमें बहुत अधिक कैलोरी मिलती है। इसलिए हमारा वजन बढ़ता है, जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। हम पूरे दूध और पनीर के बजाय स्किम दूध और कम वसा वाले पनीर का चयन कर सकते हैं। मक्खन और मार्जरीन, पीनट बटर का प्रयोग कम करें। पास्ता, फ्रेंच फ्राइज़, चॉकलेट और विशेष रूप से तरल चॉकलेट, बिस्कुट और पेस्ट्री सीमित करें। वसा और कार्बोहाइड्रेट लेबल की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। कम खाने की कोशिश न करें, लेकिन अधिक सही और स्वस्थ तरीके से। चीनी, शीतल पेय और फलों के रस से बचें, जब तक कि ताजा निचोड़ा हुआ रस उपलब्ध न हो। मछली का नियमित सेवन करें। यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो यह बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक नहीं होना चाहिए।

आदतें

खाने की आदतें कई वर्षों में विकसित होती हैं, जो बचपन में बनती हैं। वर्षों से इसे बदलना कठिन होता जा रहा है। वे अक्सर बहुत अधिक कैलोरी खाने की ओर ले जाते हैं। हमेशा टीवी के सामने मीठा या चिकना खाना लेकर न बैठें। फल का प्रयास करें।

भावनाएँ

तनावपूर्ण परिस्थितियों में भावनाओं का परिणाम हो सकता है, एक कठिन दिन के बाद जब हम थके हुए या ऊब जाते हैं। हम अपने दैनिक जीवन में अक्सर तनाव में रहते हैं। हालांकि अकेले तनाव का मतलब वजन बढ़ना नहीं है, यह हमारे आहार को प्रभावित करता है और इसलिए हम अधिक वजन होने की समस्या भी पैदा करते हैं। खराब मूड या घबराहट को भोजन से न बदलें। सामना करने के लिए सकारात्मक साधन खोजें।

शारीरिक गतिविधि की कमी

जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनमें वजन बढ़ने की संभावना उन लोगों की तुलना में कम होती है जो अपना अधिकांश दिन कंप्यूटर या टीवी के सामने बैठकर बिताते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि हमें लंबे समय तक अपना वजन बनाए रखने में मदद करती है। यह तनाव से निपटने में भी मदद करता है।

यदि आप वजन में लगातार वृद्धि देखते हैं, तो गंभीर समस्या बनने से पहले इसे स्थिर करने का प्रयास करें। अपने आहार में वसा की मात्रा को कम करके शुरू करें और दिन में 20-30 मिनट की शारीरिक गतिविधि शामिल करें।

मनचाहा परिणाम मिलने से आपका जीवन बदल सकता है। शारीरिक गतिविधि के साथ संतुलित आहार ही सफलता की कुंजी है।